Massagem para reduzir inchaços que dá para fazer em casa

20 passos para diminuir a retenção de líquido -- e, é claro, relaxar

Por Amanda Panteri
Atualizado em 21 out 2024, 16h38 - Publicado em 2 jan 2021, 09h23
Massagem modeladora caseira
Massagem modeladora caseira (Reprodução/Reprodução)
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As massagens são ótimas para reduzir inchaços. E, nessa época do ano, com as altas temperaturas, parece que o problema aumenta. “O calor acaba favorecendo a retenção de líquido, aquele inchaço que surge em regiões como barriga, pernas e braços e que causa a sensação de que a pessoa ganhou peso”, explica Renata França, criadora da massagem Miracle Touch.

Segundo ela, as massagens modeladoras e drenagens são grandes aliadas para quem deseja resolver o problema. E se você não tiver tempo, pode fazer em casa! Isso mesmo. Ela desenvolveu uma sessão de automassagem com 20 movimentos que vão te ajudar a sentir os efeitos benéficos da técnica e relaxar ao mesmo tempo. “Ela pode ser feita quantas vezes forem necessárias, usando um creme de hidratação ou seu óleo corporal favorito”, acrescenta a especialista.

Aprenda o passo-a-passo da Automiracle:

Automiracle (1)
(Flavio Meyer/Divulgação)

1 – Com as mãos espalmadas (abertas), faça a abertura dos gânglios cervicais, acima da clavícula, para descongestionar as vias.

Automiracle (2)
(Flavio Meyer/Divulgação)

2 – Ainda com as mãos espalmadas, faça um movimento de bombeamento na axila oposta e repita três vezes em cada lado. Isso ajuda a desobstruir os gânglios axilares e mamários.

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Automiracle (3)
(Flavio Meyer/Divulgação)

3 – Envolva o braço com a mão e a deslize do cotovelo ao ombro com uma pressão firme e contínua. Repita cinco vezes em cada braço.

Automiracle (4)
(Flavio Meyer/Divulgação)

4 – Posicione os dedos indicador e médio acima da fossa cubital (parte oposta ao cotovelo e pressione três vezes em cada lado.

Automiracle (5)
(Flavio Meyer/Divulgação)
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5 – Envolva o antebraço com a mão e a deslize do punho à fossa cubital. Repita três vezes em cada braço.

Automiracle (6)
(Flavio Meyer/Divulgação)

6 – Para trabalhar os gânglios do abdômen, posicione as duas mãos na barriga, deixando os dedos encaixados acima dos ossos dos quadris e o polegar para dentro. Pressione suavemente por três vezes.

Automiracle (7)
(Flavio Meyer/Divulgação)

7 – Com uma mão sobre a outra, faça movimentos circulares ao redor do umbigo, com pressão firme, em sentido horário, e repita três vezes.  Essa manobra auxilia o intestino a funcionar melhor.

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Automiracle (8)
(Flavio Meyer/Divulgação)

8 – Ainda com as duas mãos na barriga, aperte a gordura, em movimento de amassamento. Faça isso do lado direito para o esquerdo, levando a parte segurada para baixo. Não esqueça das laterais!

Automiracle (9.1)
(Flavio Meyer/Divulgação)

9 – Como se fossem beliscões, faça movimentos de pinçamento por toda a barriga. Isso vai aumentar o fluxo sanguíneo e estimular a queima de gordura na região.

Automiracle (10)
(Flavio Meyer/Divulgação)
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10 – Com os dedos para baixo, posicione as mãos espalmadas na cintura e deslize-as até o meio da barriga.

Automiracle (11)
(Flavio Meyer/Divulgação)

11 – Na sequência, continue o movimento anterior e finalize descendo as mãos e pressionando a barriga até abaixo do umbigo. Repita por cinco vezes.

Automiracle (12)
(Flavio Meyer/Divulgação)

12 – Envolvendo a cintura com as mãos, junte-as até que se cruzem no centro do abdômen. A pressão deve ser firme. Repita por quatro vezes.

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Automiracle (13)
(Flavio Meyer/Divulgação)

13 – Com as duas mãos, segure os flancos (aquela gordurinha na lateral da cintura) e faça manobras de amassamento. Repita do outro lado.

Automiracle (14)
(Flavio Meyer/Divulgação)

14 – Posicione os indicadores na virilha e pressione três vezes para ativar os gânglios inguinais da região.

Automiracle (15)
(Flavio Meyer/Divulgação)

15 – Envolva a coxa com as duas mãos e faça um movimento de deslizamento ascendente – do joelho à virilha. Repita por três vezes.

Automiracle (18)
(Flavio Meyer/Divulgação)

16 – Deslize os punhos fechados pela coxa, em movimento ascendente, até contornar o glúteo. Essa manobra ajuda a levantá-lo e melhora a textura da pele. Repita por três vezes.

Automiracle (17)
(Flavio Meyer/Divulgação)

17 – Pegue a parte interna da coxa e faça movimentos de amassamento, apertando a gordurinha do joelho até a virilha.

Massagem para reduzir inchaços que dá para fazer em casa
(Flavio Meyer/Divulgação)

18 – Espalme as mãos na parte externa da coxa e deslize-as até o meio da perna.

Automiracle (19)
(Flavio Meyer/Divulgação)

19 – Coloque a mão na parte de trás do joelho e bombeie por três vezes.

Automiracle (20)
(Flavio Meyer/Divulgação)

20 – Deslize as mãos do tornozelo ao joelho quantas vezes achar necessário. Esse movimento ajuda a combater a retenção de líquido da canela e da panturrilha.

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