6 frutas ideais para seu pré-treino e que ajudam na performance
Potencialize seu treino e saúde com frutas: desempenho, recuperação e prevenção de doenças comprovados pela ciência. Energia natural!
Por Maraísa Bueno 29 abr 2026, 12h00
Para ter uma boa performance na prática de atividades físicas, a alimentação é um ponto importante e precisa ser visto com cuidado. Se alimentar bem, garante que você não se sinta mal durante os exercícios, independente da modalidade escolhida. E as frutas são essenciais para quem pratica atividades físicas. Elas fornecem nutrientes que auxiliam no desempenho, recuperação e até hipertrofia muscular.
Não só isso. A ingestão de frutas também ajuda na prevenção de doenças. Uma revisão publicada na revista Trends in Food Science & Technology avaliou 59 estudos sobre o consumo de frutas e seus benefícios para a saúde. A conclusão mostrou que o consumo pode reduzir o risco de:
- Doenças cardiovasculares em 3%
- Acidente vascular cerebral em 8%
- Doença arterial coronariana em 4%
- Câncer oral em 49%
- Aumentar o consumo de frutas para 100–500g/dia pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 em 8%–12%
Uma revisão publicada no RDS Journal mostrou que consumir carboidratos no pré-treino ajuda a melhorar o desempenho, principalmente em exercícios de força. Frutas como banana, uva, maçã e tâmaras, por exemplo, ajudam a manter a disponibilidade energética e reduz a fadiga durante o treino.
Quais os principais benefícios da banana à saúde?
Não ajudam apenas no pré-treino
De acordo com a revisão científica Fruit for Sport, o consumo de frutas mostram uma melhora da capacidade antioxidante, o que ajuda a combater o estresse oxidativo causado pelo exercício.
E tem mais: as frutas fornecem nutrientes e vitaminas com ação anti-inflamatória, que ajudam na recuperação muscular.
Frutas para o pré-treino
Carla Fiorillo, nutricionistada Puravida, conta que frutas são uma escolha popular e saudável para o pré-treino, porque fornecem energia rápida, micronutrientes e compostos bioativos. “Eles podem beneficiar o desempenho e a recuperação. Frutas como banana, cereja, romã, uva, melancia, mirtilo e groselha preta são frequentemente recomendadas para consumo antes do exercício.
A nutricionista explica que alguns dos compostos bioativos das frutas são os polifenóis, antocianinas que aumentam a capacidade antioxidante e podem contribuir para a redução do dano muscular e melhora da recuperação, além de carboidratos de rápida absorção, que fornecem energia imediata para o treino.
Veja a seguir 6 frutas para o pré-treino:
1Banana:
Rica em carboidratos de fácil digestão e potássio, ajuda a fornecer energia rápida e a manter o equilíbrio eletrolítico durante o exercício.
Cereja
(especialmente a azeda, ou “tart cherry”): Fonte de polifenóis e antocianinas, pode melhorar a capacidade antioxidante e contribuir para a recuperação muscular.
Romã:
Contém polifenóis e elagitaninos, que podem aumentar a capacidade antioxidante e favorecer a saúde cardiovascular.
Uva:
Rica em antioxidantes e carboidratos, pode ajudar na proteção contra o estresse oxidativo induzido pelo exercício.
Melancia:
Fonte de carboidratos, água e citrulina, pode auxiliar na hidratação e na redução da fadiga muscular.
Mirtilo e groselha preta:
Altos teores de antocianinas e polifenóis, associados à melhora da capacidade antioxidante e potencial auxílio na recuperação.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp
