Alimentação

3 hábitos simples para retomar a rotina de treinos sem depender do café

Veja como retomar à rotina com disposição e foco, sem depender tanto de café

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 13 out 2025, 14h19 - Publicado em 12 out 2025, 12h00

Você tirou férias, ficou um tempo longe da academia ou aproveitou um feriado prolongado para um descanso e agora precisa retomar a rotina? Isso pode ser um grande desafio e, muitas vezes, o café é aquela solução para dar um ânimo, seja ao retorno ao trabalho ou para ir à academia, não é mesmo?

“Embora o café seja uma bebida natural e rica em antioxidantes, o consumo em excesso pode gerar efeitos adversos como irritabilidade, dores de cabeça, insônia e até piora da fadiga por “rebote” de energia. O ideal é manter o consumo moderado, de até 400mg de cafeína por dia, o equivalente a cerca de 3 a 4 xícaras de café”, alerta a nutricionista e Coordenadora de Conteúdo do Professional HUB da Puravida, Carla Fiorillo.

Por isso, a profissional listou três hábitos simples e eficazes que promovem energia real e sustentada, sem precisar exagerar na xícara de café e retomar a rotina de forma saudável e muito nutritiva.

Aposte em alimentos que sustentam a energia por mais tempo

“Começar o dia com um café da manhã balanceado faz toda a diferença. Inclua boas fontes de proteína, como ovos, iogurte natural ou até mesmo suplementos proteicos, como whey protein, carboidratos integrais e gorduras boas, como pasta de castanha ou abacate. Esses alimentos evitam os picos de glicose e mantêm a energia estável por horas”, explica Carla.

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Hidrate-se antes de estimular

Muitas vezes, a sensação de cansaço é, na verdade, desidratação. “O corpo precisa de água para funcionar bem, inclusive o cérebro. Antes de tomar a primeira dose de cafeína, beba um copo grande de água ou uma água com limão. É um hábito simples que melhora o estado de alerta naturalmente”, orienta a nutricionista.

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Movimente-se logo pela manhã

A prática de exercício leve, como uma caminhada ao ar livre ou alguns minutos de alongamento, ativa a circulação, melhora o humor e desperta o corpo de forma natural. “O movimento libera endorfinas e aumenta a produção de energia de forma muito mais sustentável do que o café”, afirma a especialista.

Dica extra: suplementação

Carla destaca que além de manter hábitos que favoreçam a energia natural do corpo, a suplementação pode ser uma estratégia eficiente para sustentar disposição e foco ao longo do dia. “Produtos que combinam cafeína natural a antioxidantes e nutrientes essenciais ajudam a estimular o estado de alerta de forma mais equilibrada e duradoura”, disse.

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Já opções práticas de proteínas de alta qualidade, em bebidas prontas ou preparações leves, fornecem aminoácidos que contribuem para a saciedade e o bom funcionamento muscular. “Elas são ideais para refeições rápidas sem perda de valor nutricional, especialmente em dias de agenda cheia”, finaliza a profissional.