Descubra tudo sobre o suplemento que auxilia na função muscular
Entenda como o HMB contribui para o aumento da força e resistência dos músculos, prevenção da perda de massa magra e recuperação no pós-treino
Você malha para valer, em busca do tão sonhado corpo definido – alô, alô, projeto verão! Ótimo, praticar exercícios, sejam eles aeróbicos ou anaeróbicos, é o caminho para manter a boa forma.
Mas, para melhorar o condicionamento e a resistência e ainda proteger os ossos e articulações de eventuais lesões, é importante cuidar da saúde e do fortalecimento dos músculos.
“O corpo humano funciona em um equilíbrio dinâmico, ou seja, todos os dias ele sofre reações de síntese e degradação muscular, e isso é um processo natural. Especificamente durante a atividade física, o organismo passa por uma série de mudanças metabólicas e, entre elas, acontece o catabolismo, ou seja, a degradação de proteína muscular em aminoácidos, um processo necessário para o fornecimento de energia na prática do exercício”, explica Fernanda Leme, nutricionista da consultoria Equilibrium Saúde e Nutrição.
Ou seja, a cada flexão, abdominal ou agachamento suas fibras musculares passam por um dano esperado, e é por meio da recuperação que elas se reconstituem. Nessa reação, a leucina, aminoácido presente nos alimentos que são fonte de proteína, tem um importante papel, pois é ela que ativa a síntese proteica, promove o ganho de músculos e o aumento da força.
Para preservar a massa magra
E se o objetivo for prevenir a perda de massa muscular e ganhar mais força e resistência – quem não quer? A boa notícia é a descoberta do ácido beta-hidroxi-beta-metilbutírico (HMB), substância produzida pelo corpo, via metabolização da leucina, ou ingerido em suplementos fonte, que desempenha diversas funções no organismo. “Em relação à redução do dano muscular, observa-se que o HMB altera o turnover proteico, isto é, muda o balanço entre síntese e degradação proteica. O que isso significa? Que o HMB é capaz de reduzir a quebra de proteínas e, consequentemente, gerar um turnover positivo, com maior manutenção de massa magra”, conta Fernanda.
Dose extra de HMB
Em condições normais de saúde, o HMB é um metabólito produzido pelo corpo, mas apenas 5% da leucina corporal é convertida em HMB (o que corresponde de 0,2 a 0,4 grama de HMB por dia), quantidade insuficiente para auxiliar a função muscular.
É aí que a suplementação vem ganhando relevância, ao oferecer benefícios como o aumento da síntese proteica e, consequentemente, a hipertrofia muscular, reduzir a degradação proteica nos músculos após a prática de exercícios físicos intensos, colaborando com a sua recuperação, e elevar a força e funcionalidade muscular.
De acordo com a nutricionista, o consumo de HMB é indicado para ambos os públicos. “Sua atuação na proteção da massa magra auxilia tanto quem pretende aumentar seu volume muscular como para quem busca preservar a massa magra – um fator importante principalmente a partir dos 50 anos, quando a perda de massa magra é acentuada. Nas mulheres, com a mudança hormonal resultante da menopausa, essa dificuldade pode ser ainda maior. A diminuição da quantidade de massa magra pode levar a quadros de sarcopenia, que é a perda de volume e força muscular, e comprometer a qualidade de vida.”
Para quem busca auxiliar a função muscular, Vitasay Músculo é uma boa escolha. Graças ao HMB presente na formulação, o suplemento ajuda a aumentar a força e resistência muscular e prevenir a perda de massa magra e ainda contribui com a redução do dano muscular.
O suplemento de HMB pode ser consumido por qualquer pessoa que deseje atenuar o catabolismo proteico. Porém seu uso é indicado, principalmente, para atletas e pessoas que praticam exercícios físicos e procuram melhorar o ganho e a performance muscular; pessoas com baixa ingestão de leucina que desejam manter a massa muscular em níveis normais e o público 50+, que busca inibir a perda muscular, processo mais acentuado nessa faixa etária.
Referências bibliográficas:
Alvares TS, Meirelles CM. Efeitos da suplementação de b-hidroxi-b-metilbutirato sobre a força e a hipertrofia. Revista de Nutrição [online]. 2008, v. 21, n. 1, p. 49-61. [Acessado em: 11 maio 2022]. Disponível em: Epub 02 Abr 2008. ISSN 1678-9865. https://doi.org/10.1590/S1415-52732008000100006.
Baier S, Johannsen D, Abumrad N, Rathmacher JA, Nissen S, Flakoll P. Year-long changes in protein metabolism in elderly men and women supplemented with a nutrition cocktail of beta-hydroxy-betamethylbutyrate (HMB), L-arginine, and L-lysine. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2009 Jan-Feb;33(1):71-82. doi: 10.1177/0148607108322403. PMID: 19164608.
Borack MS, Volpi E. Efficacy and safety of leucine supplementation in the elderly. J Nutr. 2016 Dec;146(12):2625S-2629S. doi: 10.3945/jn.116.230771. Epub 2016 Nov 9. PMID: 27934654; PMCID: PMC5118760.
Durkalec-Michalski K, Jeszka J, Podgórski T. The effect of a 12-week beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation on highly-trained combat sports athletes: a randomised, double-blind, placebocontrolled crossover study. Nutrients. 2017 Jul 14;9(7):753. doi: 10.3390/nu9070753. PMID: 28708126; PMCID: PMC5537867.
Gepner Y, Varanoske AN, Boffey D, Hoffman JR. Benefits of β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation in trained and untrained individuals. Res Sports Med. 2019 Apr-Jun;27(2):204-218. doi: 10.1080/15438627.2018.1533470. Epub 2018 Oct 22. PMID: 30348016.
Guedes JM, Peluzio MDCG, Rathmacher JA, Leal TF, Júnior MAC, de Carvalho DM, de Oliveira LL, Natali AJ. βhydroxy-β-methylbutyrate supplementation benefits the effects of resistance training on body fat reduction via increased irisin expression in white adipose tissue. Biol Sport. 2021 Mar;38(1):113-121. doi: 10.5114/biolsport.2020.97671. Epub 2020 Aug 21. PMID: 33795920; PMCID: PMC7996383.
Holeček M. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation and skeletal muscle in healthy and musclewasting conditions. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2017 Aug;8(4):529-541. doi: 10.1002/jcsm.12208. Epub 2017 May 10. PMID: 28493406; PMCID: PMC5566641.
Kaczka P, Michalczyk MM, Jastrząb R, Gawelczyk M, Kubicka K. Mechanism of action and the effect of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation on different types of physical performance – a systematic review. J Hum Kinet. 2019 Aug 21;68:211-222. doi: 10.2478/hukin-2019-0070. PMID: 31531146; PMCID: PMC6724588.
Kuriyan R, Lokesh DP, Selvam S, Jayakumar J, Philip MG, Shreeram S, Kurpad AV. The relationship of endogenous plasma concentrations of β-Hydroxy β-Methyl Butyrate (HMB) to age and total appendicular lean mass in humans. Exp Gerontol. 2016 Aug;81:13-8. doi: 10.1016/j.exger.2016.04.013. Epub 2016 Apr 20. PMID: 27108182.
Lin Z, Zhao Y, Chen Q. Effects of oral administration of β-hydroxy β-methylbutyrate on lean body mass in older adults: a systematic review and meta-analysis. Eur Geriatr Med. 2021 Apr;12(2):239-251. doi: 10.1007/s41999-020-00409-9. Epub 2020 Oct 8. PMID: 33034021.
Nissen SL, Abumrad, NN. Nutritional role of the leucine metabolite β-hydroxy β-methylbutyrate (HMB). The Journal of Nutritional Biochemistry, v. 8, Issue 6, 1997, p. 300-311. ISSN 0955-2863. Disponível em: https://doi.org/10.1016/S0955-2863(97)00048-X.
Oktaviana J, Zanker J, Vogrin S, Duque G. The effect of β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) on sarcopenia and functional frailty in older persons: a systematic review. J Nutr Health Aging. 2019;23(2):145-150. doi: 10.1007/s12603-018-1153-y. PMID: 30697623.
Pereira IFS, Spyrides MHC, Andrade LMB. Estado nutricional de idosos no Brasil: uma abordagem multinível. Cadernos de Saúde Pública [online]. 2016, v. 32, n. 5 [Acessado em: 12 maio 2022], e00178814. Disponível em: Epub 03 Jun 2016. ISSN 1678-4464. https://doi.org/10.1590/0102-311X00178814.
Portal S, Eliakim A, Nemet D, Halevy O, Zadik Z. Effect of HMB supplementation on body composition, fitness, hormonal profile and muscle damage indices. J Pediatr Endocrinol Metab. 2010 Jul;23(7):641-50. doi: 10.1515/jpem.2010.23.7.641. PMID: 20857835.
Rathmacher JA, Pitchford LM, Khoo P, Angus H, Lang J, Lowry K, Ruby C, Krajek AC, Fuller JC, Sharp RL. Longterm effects of calcium β-hydroxy-β-methylbutyrate and vitamin D3 supplementation on muscular function in older adults with and without resistance training: a randomized, double-blind, controlled study. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2020 Oct 15;75(11):2089-2097. doi: 10.1093/gerona/glaa218. PMID: 32857128; PMCID: PMC7566440.
Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, Wilson GJ, Zanchi N, Taylor L, Wilborn C, Kalman DS, Stout JR, Hoffman JR, Ziegenfuss TN, Lopez HL, Kreider RB, Smith-Ryan AE, Antonio J. International Society of Sports Nutrition Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). J Int Soc Sports Nutr. 2013 Feb 2;10(1):6. doi: 10.1186/1550-2783-10-6. PMID: 23374455; PMCID: PMC3568064.
Os 10 exercícios essenciais para fortalecer todos os músculos do corpo
7 benefícios da creatina para saúde – mesmo sem fazer musculação
Chá de hibisco: para que serve, como preparar e quem deve evitar
As 5 linguagens do amor e como identificar a sua
Como desentupir o nariz em 15 segundos
