Sucos detox realmente funcionam?
Desvende o mito dos sucos detox. Saiba o que realmente desinflama o corpo e os hábitos que sabotam sua saúde.
Por Juliany Rodrigues 30 jul 2026, 22h00
Quem nunca ouviu falar em sucos detox? Essas bebidas se popularizaram por prometerem desinchar, desintoxicar o organismo e até mesmo propiciar o emagrecimento. Entre os ingredientes comumente encontrados nas receitas estão couve, gengibre, limão, hortelã, abacaxi e maçã. Mas a dúvida que fica é: será que realmente funcionam?
Sucos detox realmente funcionam?
De acordo com William Rutzen, médico pós-graduado em Nutrologia e autor do livro “Desinflamar Para Viver Melhor”, o conceito dos sucos detox está distante do que a ciência demonstra.
“Não existe nenhuma substância comercial capaz de promover a desintoxicação do organismo de forma comprovada. O que realmente reduz a inflamação é abandonar hábitos que mantêm o sistema imunológico em estado permanente de alerta”, afirma o especialista.
Nesse sentido, é fundamental ficar de olho em comportamentos diários que possam favorecer um estado inflamatório no organismo e afetar negativamente o bom funcionamento do metabolismo.
Tenha em mente que a inflamação crônica de baixo grau está associada ao desenvolvimento e à piora de diversas doenças, como diabetes, complicações cardiovasculares e enfermidades autoimunes.
O que merece atenção na rotina?
Um dos fatores que mais merecem atenção é o consumo de álcool, uma vez que a substância desencadeia uma série de consequências adversas no nosso corpo.
Bebidas alcoólicas, principalmente quando ingeridas de forma exagerada, prejudicam o controle da glicose, dificultam a manutenção de um peso ideal, atrapalham a recuperação muscular e elevam as chances de desenvolvimento de câncer.
“Na prática clínica, percebo que o álcool frequentemente limita os resultados de quem busca melhorar a saúde. O benefício é praticamente nulo e o risco é elevado, especialmente para pessoas com doenças inflamatórias ou autoimunes”, comenta Rutzen.
O tabagismo também figura entre os principais hábitos que fazem mal à saúde. Fumar aumenta os riscos de surgimento de tumores malignos e colabora para o agravamento de problemas autoimunes (artrite reumatoide e psoríase, por exemplo).
O sedentarismo é outro aspecto que contribui para a inflamação, assim como uma dieta desbalanceada.
A prática regular de atividades físicas desempenha um papel crucial no bem-estar e na preservação da integridade dos sistemas do organismo.
Uma alimentação equilibrada consiste em um cuidado que não pode faltar na rotina. Lembre-se: o que você come tem impacto direto sobre a sua saúde. Evite ultraprocessados, frituras, gorduras de baixa qualidade, excesso de sódio, doces e refrigerantes!
“Remover hábitos tóxicos da rotina produz muito mais benefícios do que investir em soluções milagrosas. O verdadeiro detox começa quando deixamos de oferecer ao organismo aquilo que o agride diariamente”, finaliza o médico.
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