Mulher & Saúde, por Aline Becker
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Você provavelmente já se deparou com vídeos, reels e posts falando sobre treino full body nas redes sociais. E não é para menos: esse método de treino viralizou — e com toda razão.
Se você sente que falta tempo para treinar ou quer otimizar seus resultados, talvez esteja na hora de conhecer (e apostar!) neste formato.
Cada vez mais popular entre quem busca praticidade e eficiência, o método tem se mostrado uma escolha inteligente para todos os níveis de condicionamento físico.
Em um mundo cada vez mais corrido, encontrar maneiras de cuidar do corpo e da saúde de forma inteligente e prática é essencial.
E é exatamente isso que o treino full body propõe: trabalhar o corpo de forma completa em uma única sessão, otimizando tempo e resultados.
Mas afinal, o que é o treino full body?
Como o nome sugere, o treino full body (ou “corpo inteiro”, em tradução livre) é aquele que trabalha vários grupos musculares em uma mesma sessão.
Em vez de focar apenas em pernas, braços ou costas separadamente, você realiza exercícios que exigem o corpo como um todo — como agachamentos, levantamento terra, remadas e supinos, por exemplo, trabalham grandes cadeias musculares de forma integrada.
Além de ser extremamente funcional para o dia a dia — afinal, na vida real, raramente usamos apenas um músculo isoladamente —, essa abordagem acelera o metabolismo, melhora o condicionamento físico geral e potencializa tanto o ganho de massa magra quanto a queima de gordura.
Por que o treino full body funciona tão bem?
Existem algumas razões pelas quais o full body vem conquistando tantos adeptos (e por que, talvez, você também devesse considerar essa prática):
1. Otimiza o tempo
Treinando 2 a 4 vezes por semana, já é possível ver ótimos resultados. Para quem tem uma agenda cheia, isso faz toda diferença.
Estimula o corpo como um todo: você desenvolve força, resistência, coordenação e equilíbrio de maneira equilibrada, sem sobrecarregar apenas um grupo muscular.
2. Favorece a queima calórica
Por envolver vários músculos ao mesmo tempo, o gasto energético é maior — o que contribui para a perda de gordura.
3. Evita a monotonia
A variedade de exercícios e combinações possíveis torna o treino mais dinâmico, interessante e desafiador.
4. Promove uma recuperação adequada
Ao estimular diferentes grupos musculares de forma equilibrada, o corpo consegue se recuperar melhor entre as sessões, diminuindo o risco de lesões e melhorando a performance.
Um treino para todos
Engana-se quem pensa que o treino full body é só para iniciantes ou apenas para quem quer emagrecer. Ele é altamente ajustável para diferentes objetivos: ganho de massa, definição muscular, aumento de força ou melhora no condicionamento.
O segredo está em saber montar a sequência certa de exercícios, ajustar as cargas e respeitar seu nível de experiência. Se você sente que sua rotina precisa de mais movimento, mais resultados e menos complicação, talvez seja hora de dar uma chance ao treino full body.
Eu, particularmente, adoro a forma como ele transforma a relação das pessoas com o próprio corpo — e como traz aquela sensação boa de dever cumprido em menos tempo.
Como começar?
O ideal é buscar orientação de um profissional para montar um treino adequado às suas necessidades e objetivos. No geral, recomenda-se incluir de 3 a 6 exercícios por sessão, combinando movimentos de membros superiores, inferiores e core.
Uma boa ideia é apostar em treinos com 2 a 4 sessões semanais, dependendo da sua rotina e da fase de treinamento. E lembre-se: o descanso entre os treinos é tão importante quanto o treino em si!
Conheça o AB pelo Brasil
Acredito tanto no poder do treino full body que, além de compartilhar há tempos dicas e orientações no meu Instagram (@alineebecker), senti que era hora de levar isso do online para o offline.
Por isso, criei o AB pelo Brasil, um encontro presencial pensado especialmente para as minhas alunas: uma manhã de treino e nutrição, onde podemos viver na prática aquilo que tantas vezes vemos só pela tela do celular.
Reúno diversas mulheres para mostrar que é possível manter uma vida equilibrada e saudável. Porque estar presente, trocar experiências de perto e sentir a energia coletiva faz toda a diferença na busca por resultados reais.
E mais do que isso: é profundamente satisfatório ver de perto cada uma percebendo que pode ir além dos próprios limites — e o melhor, fazendo isso juntas.
A internet é incrível para nos conectar (inclusive, eu amo ter esse espaço para falar com vocês), mas estar perto, olhar nos olhos, abraçar e sentir a força do grupo tem um valor que nenhuma tela consegue reproduzir.
Que tal experimentar?
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