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Movimento

Como manter a rotina de treinos durante as férias de verão?

Por Aline Becker
12 jan 2025, 12h00 • Atualizado em 14 jan 2025, 15h01

Quem me conhece e me acompanha no Instagram sabe que consegui treinar cerca de 320 dias no ano passado, e o segredo para alcançar minha melhor versão foi, sem dúvida, a constância e a disciplina.

Eu me escolho todos os dias. Eu treino pelo meu corpo, pela minha saúde, pela minha mente e pela longevidade. Treinar me faz sentir viva. Eu descanso, mas nunca desisto.

Mas isso não foi algo que aconteceu da noite para o dia. Foi um processo que desenvolvi ao longo do tempo. E a boa notícia é que essa transformação é totalmente possível para qualquer pessoa.

Não importa se você está de férias ou com a rotina mais tranquila — o exercício físico deve ser parte do nosso cotidiano.

E se você está pensando que as férias de verão são uma desculpa para dar uma pausa nos treinos, posso garantir: muito pelo contrário! Férias não são sinônimo de “esquecer” do corpo e da saúde.

Eu entendo que o ritmo pode mudar, mas isso não precisa ser motivo para abandonar os exercícios.

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Adapte, não abandone!

O segredo para não abandonar os treinos durante as férias é a adaptação. Claro, você não precisa manter a intensidade de um treino pesado de academia todos os dias.

Afinal, você está de férias e merece aproveitar esse tempo, mas a consistência e a frequência ainda fazem toda a diferença. Quando treinamos regularmente, desenvolvemos a disciplina — e é ela que nos ajuda a continuar, mesmo quando estamos em períodos de descanso.

É completamente possível aproveitar as férias para descansar, curtir com a família e, ao mesmo tempo, manter o treino em dia. O segredo está em encontrar o equilíbrio: relaxar e desacelerar, sem deixar de cuidar do corpo.

Lembre-se: férias não precisam ser sinônimo de parar completamente. O ideal é adaptar a rotina de exercícios para que ela se encaixe nos seus planos de descanso, e assim você continua cuidando da sua saúde sem abrir mão de aproveitar cada momento.

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Como manter o treino durante as férias de verão?

Aqui vão algumas dicas para manter o treino em dia durante as férias de verão:

Aproveite a natureza ao seu redor

Se você está viajando para o litoral ou para algum lugar com muitas opções ao ar livre, use a paisagem a seu favor. Caminhadas na praia, corridas no calçadão ou até uma aula improvisada de yoga no parque são atividades super eficazes que vão te manter em movimento.

Treinos rápidos e eficazes

A agenda de férias pode estar mais apertada, então aposte em treinos curtos e de alta intensidade. Apenas 20 a 30 minutos podem ser suficientes para ativar o corpo, manter a energia lá em cima e garantir resultados.

As férias são o momento perfeito para experimentar algo novo no treino. Que tal uma aula de surf, stand-up paddle ou uma atividade aquática? Se você curte um treino diferente, dançar, jogar vôlei de praia ou nadar também são ótimas opções para manter o corpo em movimento e quebrar a rotina.

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Alongamento e mobilidade

Um bom alongamento pode ser um treino leve, mas muito importante para a recuperação muscular. Dedique alguns minutos do seu dia para se alongar, liberar as tensões e manter a flexibilidade em alta.

Dicas para reduzir o inchaço no verão

Além de manter a rotina de treino, muitas pessoas também buscam reduzir o inchaço no verão. O calor, as viagens e até a alimentação diferente podem causar desconforto devido à retenção de líquidos. Mas não se preocupe! Para aliviar esse incômodo e se sentir melhor, seguem algumas dicas simples e práticas:

Hidrate-se: Beber muita água e incluir bebidas naturais, como sucos de frutas e água de coco, ajuda a manter a hidratação e combater o inchaço.
Consuma alimentos diuréticos: aproveite as frutas e vegetais frescos da estação. Melancia, pepino, abacaxi e melão são excelentes para reduzir o inchaço e ainda refrescam.
Evite alimentos salgados: o sal faz o corpo reter líquidos, então prefira temperos naturais como ervas e especiarias durante o verão.
Movimente-se, mesmo que levemente: caminhadas, alongamentos e atividades de baixo impacto são excelentes para estimular a circulação e combater o inchaço.

Agora você sabe: mesmo durante as férias, é possível manter a rotina de treinos em dia e cuidar de seu corpo de maneira equilibrada e inteligente. Adapte-se, encontre o equilíbrio e aproveite cada momento da sua jornada!

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