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A corrida destrói os joelhos?
Desvende a relação entre corrida e saúde do joelho. Dicas de especialistas sobre fortalecimento, técnica e o tênis ideal para você.
Por Maraísa Bueno 3 jul 2026, 16h00
O mito de que a corrida destrói os joelhos é uma dúvida que percorre esse universo, mas a ciência e especialistas já explicaram até que ponto a prática pode fazer mal para essa região do corpo.
Juliana Munhoz Vergara, médica ortopedista, especialista em cirurgia do joelho explica que apesar de a corrida gerar impacto elevado, o corpo humano é capaz de se adaptar. A cartilagem, músculos e tendões respondem ao estímulo mecânico, desde que a carga seja progressiva.
“O impacto da corrida na articulação do joelho se torna prejudicial apenas quando há excesso, má técnica ou falta de preparo muscular”, destalha a profissional.
Além disso, uma revisão sistemática, publicada em 2023, reuniu 17 estudos, com mais de sete mil corredores e seis mil não corredores. Os pesquisadores concluíram que corredores recreativos não apresentaram maior prevalência de desgaste do joelho.
Os atletas também não apresentaram maior incidência de lesões na cartilagem avaliadas por exames de imagem, segundo a revisão.
Para correr, é preciso fortalecer
Dra. Juliana ressalta que para praticar a corrida sem comprometer as articulações, algumas medidas são consideradas fundamentais, entre eles, a progressão gradual do volume e da intensidade dos treinos, o fortalecimento de quadríceps, glúteos e core, a atenção à técnica correta, o uso de calçados ideais e o respeito aos sinais de dor e ao histórico individual.
“Para não sobrecarregar o joelho, uma dica fundamental é intercalar os treinos de corrida com outras modalidades, como a musculação, que promove o fortalecimento e ajuda a evitar desequilíbrios musculares e lesões”, destaca.
Existe um tênis ideal para corrida ou qualquer um serve?
Um estudo publicado no Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 91% dos corredores entrevistados, acreditam que o tipo de tênis influencia no risco de lesões e, dentro disso, 84% afirmaram que o tênis inadequado pode ser o grande vilão para lesões.
Porém, segundo o estudo da revista Frontiers in Sports and Active Living, não há evidências científicas consistentes que constatem os paradigmas sobre o tipo de tênis influenciar ou não no risco de lesões.
Os autores do estudo indicaram que os profissionais de saúde considerem abordar individualmente cada atleta na hora de escolher o tênis ideal para corrida ou caminhada.
Outras pesquisas também destacam que não existe um modelo único de tênis ideal para todos. Fatores como biomecânica, histórico de lesões, tipo de atividade e até conforto, influenciam na escolha do tênis ideal. Ou seja, o “tênis ideal” varia de pessoa para pessoa, conforme a The Implications of Sports Biomechanics Studies on Running Shoes.
Opinião do especialista
Dr. Marcos Cortelazo, Ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva do Hospital Albert Einstein, afirma que a escolha do tênis ideal para a prática de corrida é extremamente importante, pois ele desempenha um papel fundamental tanto na performance quanto no conforto e prevenção de lesões.
“O tênis é responsável pela absorção do impacto, funciona como suporte para diferentes tipos de pisada e pode garantir estabilidade, equilíbrio, conforto e desempenho. Os tênis para corrida têm sistemas de amortecimento mais adequados e conferem a pessoa uma atividade mais segura e até evitam os problemas iniciais”.
Para o ortopedista, o grau de sofisticação em relação aos sistemas de amortecimento vai variar com a prática, a intensidade com que a pessoa vai começar a desenvolver.
“Se a pessoa está iniciando naquela prática, faz um investimento um pouco menor, um tênis menos sofisticado, porque a frequência de corrida, o volume de corrida ainda é pequeno, mas sempre atento a um tênis adequado àquela prática e com um sistema de amortecimento adequado. Outro ponto importante é que, se tiver uma pisada muito alterada, pronada ou supinada, deve-se fazer um teste e escolher um tênis adequado para a situação”, pontua.
São basicamente dois tipos de testes que é possível identificar o tipo de pisada: o teste simples da pisada – chamado de Teste da Pisada no Papel – e a baropodometria.
E se não me adaptar?
Algo que também pode acontecer é comprar um tênis e não se adaptar a ele, passando a sentir dores após a atividade física. O personal trainer Evandro Félix da Silva dá a dica: “Se o tênis é o modelo adequado para sua pisada e ainda assim você sentiu dores, precisamos identificar a sua aptidão física para o momento”.
O personal ainda destaca que o sobrepeso pode gerar tal problema, por conta da pressão e pela falta de condicionamento físico mesmo. “Adequar o estímulo para caminhadas inicialmente e fortalecimento com uma orientação de um profissional de educação física e que tenha o estímulo correto para dar sequência e com o devido respaldo”, finaliza.
Lembre-se dos benefícios da corrida
Dra. Juliana afirma que vale destacar que a corrida, quando realizada de forma regular e seguindo os cuidados necessários, pode trazer uma série de benefícios ao nosso corpo.
“Por exemplo, alívio do estresse e da ansiedade, melhora da qualidade do sono, prevenção de doenças cardiovasculares, regulação do apetite, aumento da disposição, desenvolvimento de resistência e mais”, finaliza.
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