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Existe um tênis ideal para corrida ou qualquer um serve?
Seu tênis de corrida ideal: priorize conforto e segurança. Especialistas e estudos revelam o que realmente importa para prevenir lesões.
Por Maraísa Bueno 13 Maio 2026, 16h00
Quando comecei a entrar no universo da corrida há mais de 10 anos, eu era totalmente crua no quesito “tênis”. Não sabia de fato qual escolher, se tinha que ser de acordo com a minha pisada ou se deveria ser neutro.
Naquela época, ainda havia a ideia de que o tênis ideal era de acordo com a sua pisada (pronada, supinada ou neutra). Mas, com o avanço da tecnologia e popularização da corrida, as informações passaram a ser passadas com mais detalhes do que pode ou não ser o tênis ideal para a corrida. Mas será que ele existe? Ou qualquer um serve?
Na minha experiência, não é qualquer tênis que serve para a corrida. O tênis ideal é o que, principalmente, te traz conforto e segurança nas passadas, independente da tecnologia de fabricação, pisada e afins.
Não existe um modelo único de tênis ideal, principalmente hoje com a diversidade de formatos, tecnologias e até mesmo objetivo (provas longas, curtas, treinos…) mas, em se tratando de correr, esses pontos precisam ser levados em consideração na hora da compra, para não causar lesões no futuro.
A ciência também comprova
Um estudo publicado no Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 91% dos corredores entrevistados, acreditam que o tipo de tênis influencia no risco de lesões e, dentro disso, 84% afirmaram que o tênis inadequado pode ser o grande vilão para lesões.
Porém, segundo o estudo da revista Frontiers in Sports and Active Living, não há evidências científicas consistentes que constatem os paradigmas sobre o tipo de tênis influenciar ou não no risco de lesões.
Os autores do estudo indicaram que os profissionais de saúde considerem abordar individualmente cada atleta na hora de escolher o tênis ideal para corrida ou caminhada.
Outras pesquisas também destacam que não existe um modelo único de tênis ideal para todos. Fatores como biomecânica, histórico de lesões, tipo de atividade e até conforto, influenciam na escolha do tênis ideal. Ou seja, o “tênis ideal” varia de pessoa para pessoa, conforme a The Implications of Sports Biomechanics Studies on Running Shoes.
Opinião do especialista
Dr. Marcos Cortelazo, Ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva do Hospital Albert Einstein, afirma que a escolha do tênis ideal para a prática de corrida é extremamente importante, pois ele desempenha um papel fundamental tanto na performance quanto no conforto e prevenção de lesões.
“O tênis é responsável pela absorção do impacto, funciona como suporte para diferentes tipos de pisada e pode garantir estabilidade, equilíbrio, conforto e desempenho. Os tênis para corrida têm sistemas de amortecimento mais adequados e conferem a pessoa uma atividade mais segura e até evitam os problemas iniciais”.
Para o ortopedista, o grau de sofisticação em relação aos sistemas de amortecimento vai variar com a prática, a intensidade com que a pessoa vai começar a desenvolver.
“Se a pessoa está iniciando naquela prática, faz um investimento um pouco menor, um tênis menos sofisticado, porque a frequência de corrida, o volume de corrida ainda é pequeno, mas sempre atento a um tênis adequado àquela prática e com um sistema de amortecimento adequado. Outro ponto importante é que, se tiver uma pisada muito alterada, pronada ou supinada, deve-se fazer um teste e escolher um tênis adequado para a situação”, pontua.
São basicamente dois tipos de testes que é possível identificar o tipo de pisada: o teste simples da pisada – chamado de Teste da Pisada no Papel – e a baropodometria.
E se não me adaptar?
Algo que também pode acontecer é comprar um tênis e não se adaptar a ele, passando a sentir dores após a atividade física. O personal trainer Evandro Félix da Silva dá a dica: “Se o tênis é o modelo adequado para sua pisada e ainda assim você sentiu dores, precisamos identificar a sua aptidão física para o momento”.
O personal ainda destaca que o sobrepeso pode gerar tal problema, por conta da pressão e pela falta de condicionamento físico mesmo. “Adequar o estímulo para caminhadas inicialmente e fortalecimento com uma orientação de um profissional de educação física e que tenha o estímulo correto para dar sequência e com o devido respaldo”, finaliza.
4 dicas para melhorar o condicionamento físico na corrida
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