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O alongamento pós-treino tem benefícios importantes, mas precisamos entender exatamente quais são eles, sem atribuir a essa prática resultados que a ciência ainda não conseguiu comprovar.
Um dos benefícios mais conhecidos do alongamento é a melhora da flexibilidade e da amplitude dos movimentos, principalmente quando ele é realizado de maneira regular, ao longo das semanas.
Por exemplo, uma pessoa que tem dificuldade para se abaixar e alcançar os próprios pés pode melhorar essa capacidade com uma rotina adequada de alongamentos. Isso acontece porque o corpo vai desenvolvendo uma maior tolerância e, dependendo do tipo de treinamento, adaptações que favorecem a mobilidade.
Outro ponto interessante é a sensação de bem-estar. Muitas pessoas relatam que terminar o treino com alguns minutos de alongamento ajuda a diminuir a sensação de rigidez e proporciona um momento de relaxamento. Esse benefício pode ser percebido individualmente, embora não signifique necessariamente uma recuperação muscular mais rápida.
Mas esses benefícios não são exclusivos do alongamento que é feito após o treino. A melhora da flexibilidade está muito mais relacionada à regularidade da prática do que ao horário em que ela acontece.
E precisamos esclarecer também que não existem evidências científicas consistentes de que alongar depois do exercício acelere a recuperação muscular, elimine a dor do dia seguinte ou previna lesões de maneira geral.
A orientação é simples: se você gosta de alongar depois do treino, pode continuar. Faça movimentos leves, respeite os limites do seu corpo e evite forçar até sentir dor. Mas não transforme o alongamento em uma obrigação acreditando que, sem ele, o seu treino não terá resultado.
O alongamento pode fazer parte de uma rotina saudável de exercícios, mas não substitui um treinamento bem planejado, uma alimentação adequada e uma boa recuperação.
Dr. Thiago Viana, médico do esporte e nutrólogo
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