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Equilíbrio

Alongar faz bem para coluna?

Por Dr. Daniel Oliveira
15 ago 2025, 08h00

Alongar faz bem para a coluna e é um hábito extremamente saudável que proporciona diversos benefícios. Quando realizado de forma adequada, o alongamento ajuda a aliviar a tensão muscular, melhorar a postura, aumentar a flexibilidade e prevenir dores nas costas.

Além disso, ele auxilia na melhora da circulação sanguínea e na mobilidade das articulações da coluna, reduzindo o risco de problemas como hérnias de disco e lombalgias.

Estudos científicos mostram que, ao aumentar a flexibilidade e diminuir a rigidez muscular, os alongamentos contribuem significativamente para o bem-estar geral e para a manutenção de uma coluna saudável. Incorporar essa prática regular à rotina pode favorecer a qualidade de vida e prevenir lesões.

Quais cuidados ter na hora de realizar os alongamentos?

É fundamental realizar os alongamentos de forma correta para evitar lesões. Primeiramente, ele deve ser feito de maneira lenta e com movimentos suaves, sem impulsos ou trancos.

É importante nunca forçar além dos limites naturais do corpo, pois isso pode causar microlesões nos músculos ou até tensionar os ligamentos de forma inadequada.

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Além disso, é essencial prestar atenção à postura durante a execução dos exercícios, garantindo que a coluna permaneça alinhada.

Caso você tenha alguma condição preexistente, como hérnias de disco ou dores crônicas nas costas, é recomendável buscar orientação médica ou de um fisioterapeuta especializado antes de realizar qualquer alongamento.

Respondido por:

Dr. Daniel Oliveira, ortopedista especialista em coluna vertebral e diretor do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte.

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