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O bicarbonato de sódio é um suplemento ergogênico que atua como agente tamponente, ajudando a neutralizar o acúmulo de íons hidrogênio (H⁺) nos músculos durante exercícios de alta intensidade.
Em treinos de musculação, especialmente aqueles com séries intensas e curtas, ele pode potencializar o desempenho ao permitir maior volume de treinamento e atrasar o aparecimento da fadiga.
Quais os efeitos colaterais da suplementação de bicarbonato de sódio?
A suplementação de bicarbonato de sódio pode desencadear náuseas, vômitos, diarreia e distensão abdominal, principalmente quando realizada de forma inadequada.
Quem apresenta histórico de problemas renais, hipertensão ou distúrbios gastrointestinais deve evitar o uso sem orientação profissional, assim como indivíduos com restrição à ingestão de sódio.
Vale lembrar que o excesso de bicarbonato de sódio pode causar desequilíbrio eletrolítico, afetando a função muscular e cardiovascular, e, em casos raros, alcalose metabólica, provocando sintomas como confusão, tremores e espasmos.
Para garantir a segurança e não colocar a sua saúde em risco, o melhor a se fazer, antes de incluir a suplementação no dia a dia, é procurar a ajuda de um profissional.
Ruth Egg, nutricionista especialista em esportes e comportamento alimentar
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