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Caminhada é suficiente como exercício durante a gravidez?
A caminhada é, sim, uma excelente forma de exercício durante a gravidez e, para muitas gestantes, pode ser suficiente para manter um nível saudável de atividade física. Trata-se de uma atividade aeróbica segura, de baixo impacto e fácil de adaptar à rotina e às diferentes fases da gestação.
Sempre que possível, porém, é interessante que a atividade física inclua também outros estímulos importantes para o corpo, como exercícios leves de fortalecimento muscular, alongamentos e práticas voltadas à mobilidade e à consciência corporal.
Modalidades como pilates para gestantes, hidroginástica, yoga e exercícios de fortalecimento orientados podem complementar muito bem a caminhada.
De forma geral, recomendações de entidades médicas indicam que gestantes sem contraindicações procurem realizar cerca de 150 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada. Esse tempo pode ser distribuído ao longo da semana, por exemplo, em caminhadas de cerca de 30 minutos, cinco vezes por semana.
Contar com a orientação de um profissional de educação física, idealmente com experiência em atividade física na gestação, pode ajudar a ajustar intensidade, postura e progressão dos exercícios, tornando a prática mais segura e eficiente.
Gisele Maciel, ginecologista e obstetra. Instagram @giselemaciel.go
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