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Para evitar a dor de cabeça pós-treino, algumas estratégias simples e eficazes podem ser incorporadas à sua rotina. A primeira – e talvez mais importante – é a hidratação adequada.
Comece a beber água antes, durante e após o exercício. Não espere sentir sede, pois ela já é um sinal de desidratação. Mantenha uma garrafa de água por perto e beba pequenos goles regularmente.
A alimentação também desempenha um papel fundamental na prevenção de dores de cabeça após a prática de atividades físicas.
Evite o jejum prolongado antes do treino. Uma refeição leve e equilibrada, rica em carboidratos complexos e proteínas, cerca de 1
a 2 horas antes do exercício, pode garantir que seus níveis de açúcar no sangue permaneçam estáveis e que você tenha energia suficiente para a atividade.
Outro ponto crucial é o aquecimento gradual e o resfriamento (alongamento) pós-treino. Começar o exercício de forma abrupta pode chocar o corpo e os vasos sanguíneos.
Da mesma forma, terminar o treino sem um período de desaceleração e alongamento pode deixar os músculos tensos e contribuir para a dor.
A progressão da intensidade do treino deve ser feita de forma inteligente; não tente ir do zero ao cem em um dia. Aumente a carga e a intensidade gradualmente, permitindo que seu corpo se adapte.
E aqui, aproveito para fazer um alerta importante: muitas pessoas que sentem dor de cabeça com alguma frequência, seja ela induzida por esforço ou não, podem ser portadoras de enxaqueca.
A enxaqueca é uma doença neurológica complexa, e seus gatilhos vão muito além do exercício. Fatores como a privação de sono, o já mencionado jejum prolongado, a hidratação insuficiente, e principalmente o estresse e a ansiedade do dia a dia, são gatilhos poderosos para crises de enxaqueca.
Se você se identifica com dores de cabeça recorrentes, que afetam sua qualidade de vida, é fundamental procurar um neurologista para uma investigação clínica. Um diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado podem transformar sua vida.
Dr. Ricardo Dornas, neurologista, especialista em cefaleias pelo Hospital das Clínicas da Universidade Federal de Minas Gerais (HC-UFMG). Instagram: @drricardodornas
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