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Como saber se o corpo ainda não está pronto para o próximo treino?
Por Brucce Cota 4 ago 2026, 08h00
Brucce Cota (@brucce.cota), professor de educação física e gerente executivo da rede de academias Contorno do Corpo
Como saber se o corpo ainda não está pronto para o próximo treino?
O respeito ao tempo de recuperação adequado está entre os pilares mais importantes para garantir bons resultados com os treinos e manter a segurança durante a atividade física. Nesse contexto, é interessante aprender a ler os sinais de cansaço antes de encarar uma nova sessão de exercícios.
Entre os pontos que podem indicar que o seu corpo pode ainda NÃO ESTAR PRONTO para um novo treino estão:
- A carga parecer bem mais pesada do que o normal: Se no último treino, você fez, por exemplo, leg press com 100kg tranquilamente e, hoje, a mesma carga não sai do lugar, pode ser que seu corpo ainda não se recuperou da maneira ideal.
- Dor para fazer movimentos simples do dia a dia: Se ainda dói para sentar, levantar ou descer degraus, o músculo ainda está no meio do processo de reparo.
- Sensação de peso e rigidez na região trabalhada: isso pode indicar que a fadiga local ainda está alta.
- Postura errada no aquecimento: Se logo no aquecimento você sente que está compensando o movimento ou encurtando a amplitude porque o corpo está travado, pare por aí.
O que acontece no seu músculo entre um treino e outro
Antes de pensar em aumentar a frequência na academia, vale reforçar algo que é muito relevante: você não ganha massa muscular durante o treinamento, enquanto está levantando peso.
Durante a sessão de treino, você gera microlesões nas fibras musculares e esgota a energia delas. O processo de recuperação e regeneração muscular acontece no descanso — quando você dorme bem, se alimenta direito e dá tempo para o corpo reparar esse tecido.
O que promove definição ou crescimento é o volume total de séries bem feitas que você acumula na semana, e não necessariamente ir à academia todo dia.
