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Corrida faz mal para o joelho?
A ideia de que correr causa desgaste do joelho é um mito amplamente difundido. Quando existe uma progressão do treino, calçado adequado e fortalecimento muscular, a corrida não se torna uma vilã para a saúde dos joelhos e pode trazer algumas vantagens para o nosso organismo.
Corrida faz mal para o joelho?
Apesar de a corrida gerar impacto elevado, o corpo humano é capaz de se adaptar. A cartilagem, músculos e tendões respondem ao estímulo mecânico, desde que a carga seja progressiva.
O impacto da corrida na articulação do joelho se torna prejudicial apenas quando há excesso, má técnica ou falta de preparo muscular.
Para praticar a corrida sem comprometer as articulações, algumas medidas são consideradas fundamentais, entre eles, a progressão gradual do volume e da intensidade dos treinos, o fortalecimento de quadríceps, glúteos e core, a atenção à técnica correta, o uso de calçados ideais e o respeito aos sinais de dor e ao histórico individual.
Para não sobrecarregar o joelho, uma dica fundamental é intercalar os treinos de corrida com outras modalidades, como a musculação, que promove o fortalecimento e ajuda a evitar desequilíbrios musculares e lesões.
Na hora de escolher um tênis para correr, lembre-se de levar em consideração fatores como o seu tipo de pisada, o terreno, o seu peso, seus objetivos com a prática, o conforto, o amortecimento e o ajuste ao pé.
Vale destacar que a corrida, quando realizada de forma regular e seguindo os cuidados necessários, pode trazer uma série de benefícios ao nosso corpo, por exemplo, alívio do estresse e da ansiedade, melhora da qualidade do sono, prevenção de doenças cardiovasculares, regulação do apetite, aumento da disposição, desenvolvimento de resistência e mais…
Juliana Munhoz Vergara, médica ortopedista, especialista em cirurgia do joelho
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