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A creatina é um composto que é naturalmente produzido pelo nosso organismo, a partir dos aminoácidos glicina, metionina e arginina.
95% dessa substância está armazenada nos músculos esqueléticos. Ela age como uma fonte de energia rápida durante a execução de exercícios de alta intensidade e curta duração.
A suplementação da creatina é amplamente estudada e segura, sendo que seus principais benefícios incluem melhora da performance física, promoção do ganho de massa muscular e aceleração da recuperação.
Além disso, é importante citar que algumas pesquisas mostram que a suplementação do composto pode trazer vantagens cognitivas e neurológicas, principalmente em idosos e pessoas que sofrem com doenças neurodegenerativas.
Creatina incha barriga?
A creatina pode causar uma leve sensação de inchaço na barriga, mas isso não ocorre devido ao acúmulo de gordura, e sim à retenção de água dentro das células, principalmente dentro das fibras musculares.
Esse aumento é desejável e indica que a substância está sendo absorvida adequadamente pelos músculos. Ou seja, o volume corporal pode aumentar ligeiramente, mas isso ocorre por maior hidratação muscular – e não por edema ou “barriga estufada”.
Dra. Tassiane Alvarenga, endocrinologista e metabologista pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM)
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