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Ao perder peso, especialmente de forma rápida, o corpo elimina gordura que anteriormente preenchia a pele, o que pode causar a flacidez.
A pele possui uma elasticidade limitada e, por isso, pode não se adaptar completamente à nova estrutura corporal, principalmente quando a pessoa passa por uma grande perda de peso.
Além disso, a perda de massa muscular durante o emagrecimento, que acontece principalmente em casos nos quais o indivíduo adota dietas muito restritivas ou não tem acompanhamento profissional, também piora a flacidez.
Por isso, o ideal é que o emagrecimento aconteça de forma gradual, sempre mantendo uma alimentação balanceada e a prática regular de exercícios físicos.
Emagrecer sem flacidez é possível?
Sim, tem como emagrecer sem flacidez. Existem algumas estratégias que podem ajudar a evitar ou reduzir essa alteração durante o processo de perda de peso, entre as mais importantes:
Emagrecer gradualmente
Perdas de peso rápidas demais podem aumentar as chances de flacidez, uma vez que o corpo não tem tempo suficiente para se adaptar às mudanças corporais. Então, é importante focar em um emagrecimento lento e gradual.
Preservar e ganhar massa muscular
Para evitar a flacidez durante o processo de emagrecimento, é importante adotar abordagens que ajudem a preservar e ganhar massa muscular, incluindo a prática de exercícios e o acompanhamento de um profissional da área.
Manter uma dieta rica em nutrientes
A sua dieta pode fazer toda a diferença para prevenir a flacidez durante o emagrecimento. Invista em proteínas, que podem ser encontradas em alimentos como ovos, peixes, carnes magras, peixes, leguminosas e laticínios, pois elas contribuem para a produção de colágeno.
Além disso, vale a pena incluir frutas cítricas, vegetais verde-escuros e castanhas no seu cardápio, já que esses alimentos são ricos em vitaminas e minerais que favorecem a saúde da pele.
Gorduras saudáveis, como peixes e sementes, são fontes de ômega-3 e colaboram para a elasticidade da barreira cutânea.
Beber bastante água
A hidratação adequada desempenha um papel significativo na manutenção da elasticidade da pele. Então, beba bastante água ao longo do dia e aposte em alimentos com alto teor de água, por exemplo, frutas e vegetais.
Evitar dietas extremas
Dietas muito restritivas levam à perda de peso rápida e podem causar deficiência de nutrientes importantes para a saúde da pele, aumentando o risco de flacidez.
Priscila Cavalcante, nutricionista e preceptora do curso de Nutrição do UDF – Centro Universitário do Distrito Federal
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