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A remada unilateral é um exercício de força que trabalha principalmente as costas, mais especificamente o músculo grande dorsal.
Além disso, ativa romboides, trapézio, deltoide posterior, bíceps e o core (abdômen e lombar), que ajuda na estabilização do tronco durante o movimento.
Esse exercício é chamado de unilateral porque é realizado com um braço de cada vez, geralmente utilizando halteres.
Seus benefícios incluem a melhora da postura, o aumento da força da parte superior do corpo e a correção de possíveis desequilíbrios musculares.
Também é muito usado na reabilitação e na prevenção de lesões, já que permite foco total em um lado do corpo por vez, com maior controle do movimento e da ativação muscular.
Quais são os erros mais comuns na remada unilateral?
Um dos erros mais comuns na remada unilateral é curvar ou arquear as costas, o que pode gerar sobrecargas na região lombar.
Outro problema é não realizar o movimento completo, por exemplo, não puxar o halter até o tronco ou não estender totalmente o braço na fase inicial do movimento, o que compromete a ativação muscular.
Utilizar muito peso também é um erro frequente, e não só na remada unilateral. O excesso de carga aumenta significativamente o risco de lesões e atrapalha a execução correta.
É comum ainda puxar o halter com o braço, em vez de envolver os músculos das costas, o que diminui a eficácia do exercício.
Aline Becker, personal trainer e nutricionista. Instagram: @alineebecker
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