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Até quanto tempo antes de dormir é seguro praticar exercícios?
Por Dr. Lindbergh Mendes 26 jul 2026, 08h00
De forma geral, recomenda-se evitar exercícios intensos nas duas a três horas que antecedem o horário de dormir. Atividades mais vigorosas aumentam a frequência cardíaca, a temperatura corporal e o estado de alerta, o que pode dificultar o início do sono em algumas pessoas.
Por outro lado, exercícios leves a moderados podem ser bem tolerados mais próximos do horário de dormir, desde que não provoquem agitação excessiva.
Nesse contexto, a intensidade é um fator decisivo. Exercícios muito intensos à noite podem atrapalhar o sono, especialmente em pessoas mais sensíveis.
Já atividades leves, como uma caminhada tranquila, alongamentos ou práticas respiratórias, tendem a ajudar no relaxamento e podem facilitar o adormecer.
O mais importante é respeitar as respostas individuais do corpo. Quando o exercício promove bem-estar e relaxamento, ele tende a favorecer o sono. Quando gera excitação excessiva, o ideal é ajustar o horário ou a intensidade.
Dr. Lindbergh Mendes, médico do esporte. Instagram: @drlindbergh
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