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Movimento

Quais exercícios ajudam a afinar a cintura?

Por Leandro Twin
27 jan 2025, 10h00 •

Não existe um exercício específico capaz de “afinar” a cintura, pois a redução de medidas corporais ocorre com a perda geral de gordura corporal, que é resultado de uma combinação de dieta e treinamento.

No entanto, alguns exercícios podem ajudar a fortalecer a musculatura abdominal e a dar um aspecto mais definido à região da cintura, entre eles:

Prancha abdominal: Trabalha o core como um todo, ajudando a melhorar a postura e a estabilização.
Abdominal lateral (ou oblíquo): Focado nos músculos oblíquos, que dão o contorno lateral da cintura.
Rotação russa (Russian twist): Excelente para trabalhar oblíquos e melhorar a rotação do tronco.
Vacuums abdominais: Um exercício de ativação do transverso abdominal, que ajuda a “segurar” a barriga para dentro, contribuindo para a estética da cintura.

Além disso, exercícios compostos como agachamentos e levantamento terra fortalecem o core de forma indireta e são essenciais para o equilíbrio muscular geral.

Respondido por:

Leandro Twin, professor de educação física, instrutor fitness, escritor, palestrante, ministrante de cursos e embaixador da Bluefit, autor do livro “Abdômen Definido: Como Chegar Lá?”