BOA FORMA responde

Vamos atrás dos melhores especialistas para tirar suas dúvidas

Movimento

Quais são os melhores exercícios para quem está na menopausa?

Por Dra. Eliana Teixeira
4 jun 2025, 08h00

atividade física para quem está na menopausa

A musculação é uma boa opção para quem está na menopausa, pois ajuda a prevenir a perda de massa muscular (sarcopenia) e a osteopenia, além de contribuir para a melhora do metabolismo, a sensibilidade à insulina e para o controle de peso.

Além disso, atividades físicas aeróbicas, como caminhadas rápidas, corrida leve, bicicleta, dança e natação são indicadas. Essas modalidades aumentam a capacidade cardiovascular, combatem sintomas depressivos e trazem vantagens ao sono.

Os treinos funcionais e de mobilidade, incluindo pilates, yoga e alongamentos, são ótimos para melhorar a flexibilidade, a postura, a consciência corporal e para diminuir o risco de quedas.

Os benefícios da atividade física durante a menopausa

A prática regular de atividades físicas traz benefícios físicos e hormonais durante a menopausa, entre os principais:

Redução do acúmulo de gordura visceral, que tende a aumentar com a queda de estrogênio típica dessa fase;
Preservação da massa muscular e óssea;
Melhora do perfil lipídico e da pressão arterial;
Aumento da produção de endorfina e dopamina, com alívio de depressão e ansiedade;
Regulação do sono e do metabolismo;
Diminuição da frequência e da intensidade das ondas de calor;
Prevenção de resistência à insulina.

Continua após a publicidade

O controle feito com um médico especialista em menopausa é fundamental para um acompanhamento personalizado, ajustando tratamentos conforme as necessidades específicas de cada pessoa.

Esse acompanhamento regular também permite a implementação de um plano de cuidados que inclua atividade física e nutrição adequadas, promovendo uma melhor qualidade de vida.

Respondido por:

Dra. Eliana Teixeira, médica pós-graduada em endocrinologia e nutrologia, especialista em emagrecimento, menopausa e saúde da mulher. Instagram: @draelianateixeira

Continua após a publicidade