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A má postura, comum em atividades como uso prolongado de computador e celular, está diretamente ligada ao surgimento de dores de cabeça, especialmente tensional ou cervicogênica.
A posição inadequada sobrecarrega a musculatura cervical e cervico-torácica, gerando uma tensão excessiva que pode desencadear cefaleias.
Esse tipo de dor geralmente começa na parte posterior da cabeça – a região occipital – e se irradia para frente, muitas vezes descrita como uma sensação de pressão ou “peso” na cabeça. O desalinhamento da coluna cervical também pode irritar estruturas sensíveis, contribuindo para o quadro doloroso.
Em geral, é uma dor de início gradual, que tende a piorar ao longo do dia, especialmente após períodos prolongados em posição inadequada, como estar sentado de forma incorreta ou com a cabeça inclinada para frente.
A dor frequentemente melhora após ajustes na postura, repouso ou alongamentos, diferentemente de outros tipos de cefaleias, que podem ter causas variadas. Caso a dor persista, é importante procurar avaliação médica para descartar outras condições.
Como cuidar da postura?
Para evitar problemas relacionados à má postura, algumas medidas podem ser adotadas. É fundamental manter uma posição ergonômica adequada, com o monitor do computador na altura dos olhos, evitando inclinar a cabeça para frente.
Realizar pausas frequentes, a cada 30-45 minutos, e alongar o pescoço e os ombros também são medidas que ajudam a aliviar a tensão acumulada.
Utilizar cadeiras com apoio lombar adequado e ajustar a altura para manter a curvatura fisiológica da coluna são passos importantes para prevenir dores.
Além disso, o fortalecimento da musculatura cervical e dorsal, por meio de exercícios específicos, contribui para a manutenção de uma boa postura.
Dr. Felipe Mendes, neurocirurgião e membro da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia. Instagram: @drfelipemendesneuro
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