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Ovo ajuda a ganhar músculo?
Por Mariane Alves 13 set 2026, 08h00 | Atualizado em 22 set 2026, 11h46
O ovo é uma boa fonte de proteína, nutriente essencial para a construção e a reparação dos músculos. Quando associado ao treinamento de força e a uma alimentação adequada, pode contribuir para o processo de hipertrofia.
A proteína do ovo tem alto valor biológico e fornece todos os aminoácidos essenciais que o organismo precisa. Além disso, é uma fonte prática e versátil desse nutriente, podendo fazer parte de diferentes refeições ao longo do dia.
Ovo ajuda a ganhar músculo?
O ovo é uma excelente fonte de proteína, mas sozinho não garante hipertrofia. O ganho de massa muscular depende de um conjunto: treinamento adequado, proteínas em quantidade suficiente, carboidratos para fornecer energia, gorduras boas, vitaminas, minerais e calorias compatíveis com o objetivo.
Uma alimentação equilibrada é fundamental para oferecer ao organismo os nutrientes necessários para construir e preservar massa muscular.
Existe uma quantidade de ovos por dia ideal para ganho de massa?
Não existe uma quantidade universal. A necessidade depende da ingestão total de proteínas, do peso, da rotina de treinos e da alimentação de cada pessoa. Por isso, o ideal é avaliar o contexto individual em vez de estabelecer um número fixo de ovos por dia.
Comer ovo no pré ou no pós-treino faz diferença?
Mais importante do que consumir o ovo exatamente antes ou depois do treino é garantir uma ingestão adequada de proteínas ao longo do dia. No pós-treino, por exemplo, uma refeição com proteína e carboidrato pode favorecer a recuperação muscular e a reposição de energia.
Mariane Alves, nutricionista
