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Equilíbrio

Por que tenho tanta câimbra no treino?

Por Dr. Felipe Mendes
17 abr 2025, 08h00

A câimbra é uma contração muscular repentina, involuntária e bastante dolorosa que pode durar de segundos a alguns minutos. Geralmente, acontece nas panturrilhas e nos pés. Pode aparecer durante a prática de exercícios ou até mesmo em repouso.

As causas desse sintoma são variadas, sendo que as principais incluem desidratação, desequilíbrio de minerais, fadiga muscular, problemas circulatórios, compressão de nervos, uso de determinados medicamentos, gravidez, ficar muito tempo na mesma posição e exagerar no esforço físico.

É importante lembrar que nem todo mundo sente câimbras com a mesma frequência, e isso ocorre por diversos fatores. Pessoas mais velhas, por exemplo, são mais propensas a esse sintoma devido à perda natural de massa muscular e às mudanças nos nervos.

Quem sofre com doenças neuromusculares, metabólicas ou toma medicamentos que alteram os níveis de minerais no corpo também podem apresentar mais câimbras.

Condicionamento físico, hidratação inadequada, alimentação pouco equilibrada e até mesmo a genética podem influenciar a frequência e a intensidade dos episódios.

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O que fazer no momento da câimbra?

Se a câimbra aparecer, o primeiro passo é parar o que estiver fazendo imediatamente e tentar alongar suavemente o músculo afetado.

Massagear a região ajuda muito, assim como aplicar compressas mornas ou calor local, que facilitam o relaxamento muscular.

Se estiver relacionada ao esforço físico intenso ou calor excessivo, beber bastante líquido também ajuda a resolver o problema rapidamente. Em geral, essas medidas simples são eficazes para aliviar o desconforto.

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Respondido por:

Dr. Felipe Mendes, neurocirurgião e membro da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia. Instagram: @drfelipemendesneuro