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O fortalecimento do core traz benefícios que vão muito além da estética abdominal. Quando essa musculatura apresenta boa capacidade de estabilização, ocorre melhora na qualidade do movimento, maior eficiência na transmissão de força entre os segmentos corporais e redução das compensações durante a execução das tarefas. Entre os principais benefícios estão:
- melhora da estabilidade da coluna vertebral;
- aprimoramento do equilíbrio e da coordenação motora;
- aumento da eficiência dos movimentos funcionais;
- melhora do desempenho esportivo;
- redução do risco de lesões musculoesqueléticas;
- auxílio na prevenção e no manejo de episódios de dor lombar, quando associado a um programa completo de exercícios;
- melhora da postura dinâmica, especialmente durante atividades que exigem levantamento de peso, mudanças rápidas de direção ou manutenção prolongada da posição em pé.
Existe risco de exagerar no treino de core?
Assim como qualquer outro grupo muscular, o core também pode ser submetido a excesso de treinamento. O principal erro é acreditar que, por se tratar da musculatura abdominal, ela pode ser treinada diariamente com alto volume e intensidade.
O excesso pode levar a fadiga muscular persistente, queda no desempenho físico, dores lombares por sobrecarga, alterações na técnica de execução dos exercício e aumento do risco de lesões musculares.
Alguns sinais indicam que o treinamento pode estar excessivo, como dor que persiste por vários dias, perda de desempenho, dificuldade para estabilizar o tronco durante outros exercícios, sensação constante de fadiga e piora da qualidade do movimento.
Um treino eficiente respeita os princípios da individualidade biológica, da sobrecarga progressiva e da recuperação muscular.
Profa. Dra. Karla Goessler, doutora em Educação Física, pós-doutora em Medicina do Estilo de Vida e coordenadora do curso de Educação Física da Cruzeiro do Sul Virtual
