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A orientação quanto à quantidade mínima de exercícios é de acumular 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana ou 75 a 150 minutos de vigorosa, distribuídos de três a cinco dias.
Incluir duas a três sessões semanais de treino de força é essencial para preservar massa magra. Isso favorece gasto calórico, saúde metabólica e manutenção de peso.
Quando falamos em emagrecimento e manutenção da massa magra, não existe dúvida de que a melhor estratégia é combinar aeróbico e treinamento de força.
O aeróbico aumenta o gasto energético e melhora a saúde cardiovascular, enquanto a musculação preserva e estimula a massa muscular, fundamental para manter o metabolismo elevado. Dessa forma, não podemos afirmar que um é melhor do que o outro em termos de resultados.
Vale destacar que o descanso é fundamental para a recuperação muscular prevenção de lesões e adaptação fisiológico. Alternar dias de treino com intensidades diferentes pode ser mais eficiente do que treinar pesado todos os dias. Por esse motivo, o ideal é contar com a orientação de um profissional de educação física.
Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech
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