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Iniciantes até podem usar a roda abdominal, mas com adaptações e muito cuidado. Podem começar com movimentos curtos, sem estender totalmente o corpo. Outra boa estratégia é fazer o exercício com os joelhos apoiados no chão e ir evoluindo aos poucos.
Outra dica é fazer perto de uma parede. A rodinha rola até a parede e segura o corpo do praticante, evitando que ele caia de rosto no chão.
Aos poucos, o praticante vai se afastando da parede e deixando mais espaço para executar o abdominal. O erro mais comum de quem está começado é querer ir longe demais e perder o controle, tanto na ida, quanto na volta.
Vale destacar nem todo mundo deve sair utilizando a roda abdominal por aí, sem pensar. Pessoas com dores na lombar, hérnias ou falta de controle do core precisam de atenção e, em muitos casos, é mais indicado fortalecer a base antes com exercícios mais seguros.
O risco de compensar errado é grande e, ao invés de melhorar o condicionamento físico com esse exercício, pode piorar questões anteriores.
A roda abdominal é uma ferramenta poderosa, mas exige cuidado e respeito. Se for bem usada, pode elevar muito o nível do treino. Se for mal usada, vira só um caminho pra dor e frustação.
Luiz Fernando Lukas, educador físico pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força.
Para que serve roda abdominal?
