O que são straps na musculação?

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O strap é um acessório utilizado para melhorar a sustentação da carga durante alguns exercícios. Ele é preso ao punho e enrolado na barra ou halter, ajudando principalmente quando a força das mãos e dos antebraços começa a limitar o movimento antes da musculatura que realmente queremos trabalhar.

O principal benefício associado ao uso de straps na musculação é a redução da limitação causada pela força de pegada. Com isso, o praticante pode conseguir manter a execução por mais repetições ou utilizar cargas maiores, direcionando melhor o estímulo para a musculatura-alvo. É especialmente útil em treinos com cargas elevadas ou maior volume.

Para quais exercícios o uso de straps pode ser interessante?

Os straps podem ser aliados principalmente em exercícios como levantamento terra, stiff, remadas e puxadas. Nesses movimentos, músculos maiores e mais fortes podem suportar uma carga que as mãos e os antebraços nem sempre conseguem sustentar durante toda a série. O strap ajuda justamente a evitar que a pegada interrompa o exercício precocemente.

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Tem desvantagem?

A principal desvantagem está no uso excessivo de straps na musculção. Se o praticante utiliza o acessório em todas as séries, pode reduzir o estímulo necessário para desenvolver a própria força de preensão manual, não desenvolvendo adequadamente a musculatura do antebraço.

Além disso, ele não deve ser utilizado para compensar uma técnica inadequada ou simplesmente para levantar uma carga que a pessoa ainda não consegue controlar corretamente.