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A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas físicos, emocionais e comportamentais que antecedem a menstruação em si. Geralmente, ela começa 5 a 10 dias antes do início do fluxo.
O sintomas mais comuns são irritabilidade, alterações de humor, ansiedade, fadiga, insônia, dor nas mamas, dor de cabeça, distensão abdominal, mudanças no apetite e inchaços.
Existem casos em que esses desconfortos se manifestam de forma mais intensa, trazendo prejuízos à qualidade de vida da pessoa, o que pode indicar a presença de uma condição chamada Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM).
Treinar melhora cólica?
A prática regular de atividades físicas pode contribuir para o alívio de cólicas menstruais. Isso porque o exercício promove a liberação de endorfinas, neurotransmissores com ação analgésica e associados à regulação do humor.
Um estilo de vida ativo também garante uma melhora na circulação sanguínea, o que pode colaborar para a redução de dores e inchaços.
Além disso, o hábito ajuda a controlar os níveis hormonais e a combater a inflamação sistêmica, o que pode impactar positivamente os sintomas menstruais.
Quais atividades físicas são boas opções durante a menstruação?
A escolha da modalidade deve ser realizada de forma individualizada, considerando o nível de desconforto, energia e preferência de cada pessoa. O mais importante é se sentir confortável e bem durante o exercício.
Em geral, durante a menstruação, é recomendado priorizar a prática de atividades de menor impacto e mais leves. Por isso, caminhas, yoga, alongamentos, pilates e exercícios aeróbicos podem ser boas opções.
Dra. Ana Cristina Souza, ginecologista especialista em reprodução humana. Instagram: @dra.anacristinasouza
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