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A creatina pode ser utilizada por pessoas que treinam em casa, pois seus benefícios dependem do estímulo muscular e da regularidade do exercício, e não do local onde ele é realizado.
A suplementação pode contribuir para aumento da força, preservação e ganho de massa muscular, melhora da recuperação e manutenção da capacidade funcional.
Esses efeitos podem ser observados tanto em exercícios com pesos quanto em treinos com peso corporal, elásticos ou equipamentos simples. A creatina é um dos suplementos com maior respaldo científico em termos de eficácia e segurança.
A suplementação deve ser individualizada e não substitui alimentação adequada nem treinamento regular. O uso desnecessário pode gerar custos sem benefícios reais e criar uma falsa percepção de que suplementos compensam hábitos inadequados.
Além disso, o consumo de produtos de baixa qualidade ou o uso indiscriminado de múltiplos suplementos pode favorecer excessos nutricionais e aumentar o risco de efeitos adversos em indivíduos com condições clínicas específicas.
Pessoas com doença renal pré-existente ou outras doenças devem ser avaliadas por um médico antes de iniciar a suplementação.
Dra. Marcella Garcez, nutróloga, mestre em Ciências da Saúde pela Escola de Medicina da PUCPR, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia e docente do Curso Nacional de Nutrologia da ABRAN.
