Dermatologia da saúde à beleza, por Dra. Juliana Palo

Movimento

Sol, suor e proteção: o guia essencial para quem treina ao ar livre

Dermatologista revela seus produtos preferidos para proteger a pele durante treinos ao ar livre

Por Juliana Palo
3 Maio 2025, 16h00

cuidados com a pele para treinos ao ar livre

Você se preocupa em escolher o melhor tênis para correr, planeja o treino para melhorar a performance, hidrata-se corretamente… mas e a proteção da sua pele?

Praticar atividade física ao ar livre tem diversos benefícios: melhora o humor, a saúde mental, o bem- estar. Mas a exposição da pele ao sol precisa acontecer de forma responsável, já que a radiação ultravioleta é um dos principais fatores relacionados ao envelhecimento da pele e dos cabelos, além de ser fator de risco para doenças como câncer de pele e melasma.

Durante o exercício, nosso corpo transpira para regular a temperatura. O que poucos sabem é que o suor pode literalmente diluir o protetor solar, quebrando a barreira de proteção que aplicamos antes de sair de casa.

Mesmo as fórmulas resistentes à água perdem parte da eficácia em treinos mais intensos. Por isso, proteger a pele durante a atividade física vai muito além de aplicar o filtro solar uma única vez. Treinar ao ar livre sem estratégias de reforço é como correr uma maratona com o tênis desamarrado.

Comece pelo básico

O básico sempre precisa ser relembrado: escolha praticar suas atividades físicas longe do horário de pico da radiação ultravioleta.

Os melhores horários são antes das 9h da manhã e após as 16h da tarde, em qualquer estação do ano: muitas pessoas negligenciam este cuidado em dias frios e nublados, mas a verdade é que a radiação está presente mesmo nestes momentos.

Não é só o número do FPS: textura e tecnologia contam (e muito)

Ao escolher o protetor para treinar, a textura também é muito importante. Ao contrário do que muitos pensam, fórmulas muito densas não são as melhores opções para as atividades físicas, pois tendem a derreter e escorrer no rosto, incomodando durante o treino e até irritando os olhos.

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Prefira protetores com toque seco, em bastão, em acabamento gel-creme ou fluido, que aderem melhor à pele suada e oferecem maior resistência sem comprometer o conforto.

Outro ponto pouco falado: mais do que um FPS alto, o que realmente protege é a uniformidade de aplicação e a camada aplicada, que deve ser generosa, recobrindo bem toda a área exposta.

Aplicar às pressas ou em pouca quantidade diminui muito a eficácia do produto, independentemente do FPS.

Existem protetores solares desenvolvidos especialmente para quem pratica esporte, com filtros que formam um filme flexível sobre a pele, resistente ao movimento, ao suor e à água.

Entre eles, tecnologias como Tinosorb®️ S e M e Mexoryl®️ SX se destacam por sua alta performance de proteção estável sob condições extremas.

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Truques de reaplicação sem drama

A recomendação da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) é reaplicar o protetor a cada duas horas. Mas convenhamos: no meio de um treino intenso, parar para reaplicar o filtro tradicional não é algo tão prático assim.

Por isso, alguns truques podem ajudar:

Filtros solares em bastão: com textura sólida e alta resistência, eles são perfeitos para reaplicar em áreas críticas (como rosto, orelhas, nariz e ombros) sem melecar. São discretos, cabem no bolso e podem ser usados com a pele suada.
Brumas faciais com FPS: práticas para reforço rápido da proteção no rosto, especialmente em corridas e treinos mais longos.
Roupas com proteção UV: funcionam como uma camada física extra, especialmente em treinos de longa duração ou de alta exposição.

Zonas que ninguém pode esquecer

Ao aplicar o protetor, lembre-se de áreas frequentemente negligenciadas e altamente vulneráveis ao câncer de pele: orelhas, a parte de trás do pescoço, dorso das mãos e couro cabeludo (em pessoas de cabelos mais ralos).

Hoje, existem até protetores específicos para o couro cabeludo em spray leve, que não deixam o cabelo oleoso.

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Minhas escolhas para treinar protegida

• Clear Stick Protetor Transparente Fps70 FPUVA50 12g (Pink Cheeks) — Ideal para reaplicação em áreas críticas durante o treino. Resistente ao suor, compacto e fácil de usar. Compre aqui

• Eucerin Sun Hydro Fluid Protetor Solar Facial FPS 60 (Eucerin) — Textura leve, alta resistência à água e suor, não irrita os olhos, contém Licochalcona A, um potente antioxidante. Compre aqui

• Bruma Facial Anthelios Invisible Spray FPS 50 (La Roche-Posay) — Reaplicação corporal prática sem atrapalhar o treino, com acabamento invisível. Compre aqui

• Protetor Solar Isdin Fusion Gel Sport SPF 50 — Textura gel ultraleve para o corpo, que refresca e adere bem até em peles muito suadas. Compre aqui

• Roupas com FPU 50+ — Marcas como UV.Line e Track&Field oferecem bonés, camisetas e acessórios que complementam a proteção.

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Lembre-se: proteger a pele é um gesto de autocuidado tão importante quanto treinar o corpo. Com a estratégia certa, você potencializa sua performance sem abrir mão da saúde da sua pele.