Tudo sobre Mindfulness, por Luiza Bittencourt

Equilíbrio

Saúde mental em alta: mindfulness como solução para ansiedade no trabalho

Por Luiza Bittencourt
Atualizado em 31 mar 2025, 10h18 - Publicado em 29 mar 2025, 16h00

Nos últimos anos, a quantidade de afastamentos do trabalho devido a transtornos relacionados à ansiedade e depressão tem aumentado consideravelmente. O pós pandemia e um estilo de vida cada vez mais acelerado são alguns dos fatores que contribuem para essa situação.

A ansiedade, caracterizada por um estado constante de preocupação, medo ou tensão, tem gerado impactos não só na saúde mental dos indivíduos, mas também na produtividade e bem-estar no ambiente profissional.

Em 2024, 472 mil solicitações foram atendidas por questões de saúde mental. No ano anterior, foram 283 mil benefícios concedidos por esse motivo. Ou seja, um aumento de 68% e um marco na série histórica dos últimos 10 anos

Essa crise de saúde mental fez que o governo federal buscasse medidas mais duras: O Ministério do Trabalho anunciou a atualização da NR-1 esse ano, que é a norma com as diretrizes sobre saúde no ambiente do trabalho. Agora, o tema passa a ser fiscalizado nas empresas e pode, inclusive, gerar multa por descumprimento.

O papel do Mindfulness

Uma solução que tem ganhado destaque nos últimos anos é a prática de Mindfulness (Atenção Plena), inclusive nas empresas, uma prática que tem como objetivo promover o foco no momento presente e reduzir o estresse e a ansiedade.

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Estudos científicos mostram que a prática regular de Mindfulness ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade, promovendo maior clareza mental, redução da ruminação e mais equilíbrio emocional.

A prática de Mindfulness pode ser implementada facilmente na rotina de qualquer pessoa, seja por meio de meditações (mesmo que rápidas e no horário que for melhor para você) ou simplesmente treinar ao longo do dia a sua mente a estar mais presente nas suas atividades (isso não toma nenhum tempo a mais do seu dia).

Empresas e instituições educacionais estão cada vez mais adotando programas de Mindfulness para seus colaboradores e alunos, reconhecendo os benefícios para a saúde mental.

Dou aulas de Mindfulness em escolas no Rio de Janeiro e em empresas no mundo todo há muitos anos e os resultados são realmente gratificantes. Uma pergunta comum é “Mas será que Mindfulness vai funcionar comigo? Como vou meditar se sou ansioso(a)?”.

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Justamente por ser ansioso(a), você precisa ainda mais dessa prática na sua vida. Como aconteceu comigo e milhares de alunos meus.

Não existe não conseguir praticar Mindfulness ou não conseguir meditar, até porque Mindfulness não é apenas meditação, existem diversas outras técnicas de Atenção Plena.

Em 2023, terminei uma pós em Neurociências e Comportamento pela PUC e tinha um módulo inteiro sobre Mindfulness. Porque Mindfulness não é achismo, algo zen ou religioso.

É neurociência, é reprogramação mental e emocional, porque você realmente muda seu cérebro. É um treino mental e diversas pesquisas científicas comprovam seus benefícios.

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Meu trabalho de conclusão de curso foi justamente sobre Mindfulness como uma prática essencial no pós pandemia. E, desde lá, assim como previ, os números aumentaram exponecialmente.

A adoção da prática de Mindfulness é uma solução promissora, pois é simples de encaixar em qualquer rotina e é para todos.

Não apenas como uma forma de prevenir e tratar a ansiedade e depressão, mas também como um recurso para promover uma vida mais equilibrada, saudável e feliz em um mundo cada vez mais desafiador.