Tudo sobre Mindfulness, por Luiza Bittencourt
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Não, Mindfulness/meditação não é para monges e gurus. Novak Djokovic, o tenista, já falou sobre a importância de Mindfulness plena em sua carreira, destacando como a prática o ajuda a lidar com a pressão e a manter a concentração.
LeBron James, o jogador de basquete, também é conhecido por praticar Mindfulness, buscando a calma e o foco no jogo. Algumas equipes de futebol americano, como os Seattle Seahawks, usam o Mindfulness como parte da preparação mental e física dos jogadores
Durante uma partida ou torneio, a vitória ou a derrota dependem muito também do equilíbrio emocional e da capacidade de estar inteiramente no aqui e agora.
Segundo pesquisas realizadas na Universidade da Califórnia (EUA), é possível elevar o rendimento em competições por meio das práticas meditativas.
Atletas que incluem tais práticas em suas rotinas de treinamentos conseguem evitar respostas automáticas e estresse elevado, além de manter o foco em seu desempenho. Entenda os benefícios a seguir.
Os benefícios do Mindfulness para a performance esportiva
Alguns dos benefícios do Mindfulness para a performance esportiva são:
1. Melhora do desempenho
O foco no momento presente, sem se preocupar com o passado ou futuro, permite que o atleta esteja mais atento às sensações do corpo e aos movimentos, otimizando o desempenho.
2. Melhora da saúde mental
A prática do Mindfulness contribui para a redução de pensamentos negativos, o aumento da autoconsciência e a promoção da saúde mental e do bem-estar geral.
3. Redução do estresse e da ansiedade
O mindfulness ajuda a controlar as emoções, diminuindo o estresse e a ansiedade, que podem prejudicar a performance.
4. Melhora do sono
A atenção plena pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, melhorando a qualidade do sono, que é crucial para a recuperação física e mental.
5. Prevenção de lesões
Ao aumentar a consciência do corpo, os atletas podem identificar e evitar movimentos que possam causar lesões.
6. Melhora da autoconsciência
Mindfulness permite que os atletas se conheçam melhor, identificando seus pontos fortes e fracos, o que ajuda a otimizar o treinamento e a performance.
7. Aumento da resiliência
A prática do Mindfulness ajuda os atletas a lidar com a pressão e as adversidades do esporte, tornando-os mais resilientes.
Diminui as ruminações mentais (pensamentos repetitivos), melhorando o manejo do “medo de falhar” nos atos esportivos, lidando de maneira mais eficaz como o “self-talking” negativo, aquela voz interna autocrítica ou depreciativa que com frequência nos faz desistir.
Como praticar Mindfulness no seu dia a dia?
Mindfulness (Atenção Plena) não é só fechar os olhos e meditar, é muito mais do que isso, é um estilo de vida. É viver com mais presença e mais inteligência emocional, quebrar o piloto automático.
Muitas vezes o corpo está em um lugar, mas a mente está em outro. Estamos correndo e pensando na ligação que temos que fazer mais tarde, estamos na academia pensando no trabalho e por aí vai…
Existe, inclusive, um protocolo específico com que trabalho (MPeak) que é voltado para alta performance (para atletas, líderes, artistas, etc.).
- Meditação: A meditação Mindfulness é uma das práticas mais comuns para aumentar o foco e a concentração.
- Atenção plena durante os treinos: Ao prestar atenção aos movimentos do corpo, à respiração e às sensações, o atleta pode melhorar a performance e a consciência do corpo.
- Atenção plena antes e depois das competições: O Mindfulness pode ajudar a controlar a ansiedade e o estresse antes das competições, e a relaxar e a recuperar após elas.
Vários alunos e alunas já relataram uma melhora enorme na performance após começar a praticar Mindfulness. Uma aluna falou uma vez que nunca mais correria ouvindo música, que era uma distração desnecessária.
Que era muito mais prazeroso ouvir o som do mar (enquanto caminhava na orla), prestar atenção na paisagem e que correu muito melhor, porque estava mais focada na sua respiração e no seu corpo.
O estado de “flow” nos esportes
Muitas pessoas me perguntam sobre o estado de “flow” nos esportes. Também conhecido como “estar na zona”, é um estado mental desejado, mas indescritível, de alta performance, caracterizado por uma imersão total em uma sensação de foco energizado e total envolvimento e prazer no processo da atividade.
O flow é uma absorção completa no que se faz e resulta em uma perda temporária do senso de identidade, espaço e tempo. O flow também pode ser experimentado em seus momentos menos intensos de “micro-flow” durante eventos ordinários da sua semana.
Estar atento e estar no flow não são a mesma coisa. Mindfulness é uma “base” para o flow e aumenta a probabilidade de você entrar nesse estado. Há um ditado Zen que diz: “A iluminação é um acidente e a meditação torna você propenso a acidentes”.
Com a simples intenção, você pode escolher estar atento agora, mas não pode escolher estar em flow.
Não existe um “botão de ligar” o flow e costuma-se dizer que quanto mais você tenta obtê-lo, mais obscuro ele se torna. Ironicamente, muito esforço é um obstáculo para esse estado.
É como tentar adormecer: você pode se preparar para dormir tocando um pouco de música e desligando as luzes, mas se continuar tentando adormecer, simplesmente não vai acontecer. Em algum ponto, você tem que confiar e deixar fluir.
Para saber mais sobre Mindfulness: @luizabittencourtmindful
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