Tudo sobre Mindfulness, por Luiza Bittencourt
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Muito além da mente: o impacto do Mindfulness na saúde física
Por Luiza Bittencourt (@luizabittencourtmindful) 23 ago 2026, 14h00
Durante muito tempo, falar sobre Mindfulness parecia estar restrito ao universo do bem-estar, da meditação e da saúde emocional. Hoje, porém, a prática vem sendo cada vez mais estudada também por sua relação com diferentes aspectos da saúde física.
A Atenção Plena pode contribuir para uma relação mais consciente com o estresse, ansiedade, sono, a alimentação e os próprios comportamentos. E essa conexão é especialmente interessante quando pensamos em uma visão de saúde que não separa corpo e mente.
É justamente essa a proposta da Medicina do Estilo de Vida: compreender que a saúde não é construída apenas quando estamos diante de um médico, mas também nas pequenas escolhas que fazemos todos os dias.
Dentro dessa perspectiva, a prática de Mindfulness ocupa um lugar estratégico. Mais do que uma técnica para relaxar, ajuda a desenvolver consciência sobre pensamentos, emoções, impulsos e comportamentos, criando aquele pequeno espaço entre o que sentimos e a maneira como escolhemos responder.
Nesta edição, conversamos com Renata Cardoso, médica especialista em Cardiologia e Mestre em Ciências Cardiovasculares pela Universidade Federal Fluminense (UFF), sobre a relação entre Mindfulness, saúde física e os pilares da Medicina do Estilo de Vida.
- A Medicina do Estilo de Vida parte de uma visão mais ampla de saúde. O que ela significa para você e qual é o papel do Mindfulness dentro dessa abordagem?
A Medicina do Estilo de Vida parte de uma ideia que considero muito poderosa, saúde não é construída apenas dentro do consultório. Ela é construída todos os dias, nas escolhas que fazemos, na maneira como dormimos, nos alimentamos, nos movimentamos, lidamos com o estresse, nos relacionamos e também naquilo que escolhemos não consumir.
Ela é composta por seis pilares: alimentação predominantemente baseada em alimentos naturais e minimamente processados; atividade física regular; sono restaurador; manejo do estresse; relacionamentos e conexão social e redução ou eliminação de substâncias de risco, como tabaco e álcool.
Dentro desse contexto, o Mindfulness ocupa um papel interessante. Ele se conecta de forma mais óbvia ao pilar do manejo do estresse. O estresse crônico pode interferir no sono, na pressão arterial, no metabolismo, no humor e até na nossa capacidade de manter comportamentos saudáveis.
Por isso, aprender a regular a resposta ao estresse não é simplesmente uma questão de bem-estar.
- Você também é praticante de Mindfulness. Como percebe os efeitos da prática na sua própria saúde e rotina?
Sou sua aluna e pratico há alguns anos. A prática regular de Mindfulness me ajudou a entender e controlar melhor minhas emoções, a ter um sono mais reparador, a estar mais presente nas minhas relações e com isso ser uma boa ouvinte.
Também me ajuda na rotina de trabalho, na autorregulação entre um paciente e outro. O que me permite chegar em cada consulta mais inteira, mais disponível e verdadeiramente presente para cada pessoa que atendo.
- Mindfulness pode ir além do manejo do estresse e dialogar com outros pilares da Medicina do Estilo de Vida?
Sim, Mindfulness não fica restrito ao pilar do estresse. Ele pode funcionar como uma espécie de ponte entre os outros pilares.
Na alimentação, por exemplo, o chamado mindful eating. Uma metanálise recente encontrou melhora em diferentes comportamentos alimentares, incluindo maior percepção de saciedade, redução de alimentação por estímulos externos e menor ingestão energética.
Isso muda uma coisa importante, o quanto e o que comer deixa de ser apenas uma questão de “força de vontade” e passa a envolver consciência.
O mesmo raciocínio pode ser aplicado ao sono. Práticas baseadas em Mindfulness podem ajudar algumas pessoas a melhorar a qualidade do sono.
Existe também uma relação entre Mindfulness e pressão arterial. Estudos clínicos e metanálises sugerem que intervenções baseadas em mindfulness podem produzir reduções modestas da pressão arterial.
Uma metanálise de ensaios clínicos em pessoas com pré-hipertensão ou hipertensão encontrou redução média de aproximadamente 9 mmHg na pressão sistólica e 6 mmHg na diastólica após as intervenções.
É claro que não substitui o tratamento medicamentoso anti-hipertensivo quando indicado, mas o Mindfulness pode ser uma ferramenta complementar, no tratamento não farmacológico.
- Um dos grandes desafios da saúde é transformar conhecimento em comportamento. Como Mindfulness pode ajudar nesse processo?
A prática regular de Mindfulness pode favorecer a mudança de comportamento, porque aumenta a consciência antes da ação. É aquela pequena pausa entre o impulso e a resposta.
Antes de comer automaticamente, perceber se existe fome. Antes de responder impulsivamente a uma situação estressante, perceber o que está acontecendo no corpo. Antes de passar mais uma hora no celular à noite, reconhecer o cansaço.
- Se a Medicina do Estilo de Vida busca mudanças sustentáveis, qual é o papel da consciência nesse processo?
A Medicina do Estilo de Vida não busca um paciente perfeito. Busca um paciente mais consciente, mais autônomo e capaz de fazer mudanças sustentáveis.
E talvez seja essa a grande contribuição do Mindfulness, não acrescentar mais uma obrigação à rotina, mas ensinar a pessoa a estar verdadeiramente presente na própria vida.
Para mim, cuidar da saúde nunca foi apenas ensinar o paciente o que ele deve fazer. É ajudá-lo a entender por que faz, o que está dificultando a mudança e como encontrar um caminho possível dentro da vida que ele realmente tem.
Porque saúde não acontece nos dias perfeitos, ela acontece no cotidiano.
Você não precisa esperar o estresse, a ansiedade ou o cansaço cobrarem seu preço para começar a cuidar de si. Mindfulness é uma prática que se aprende e se desenvolve com orientação e constância. Se você sente que está na hora de mudar a forma como vive, pensa e reage, esse é o momento de começar e melhorar sua saúde física e emocional antes do fim do ano.
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