Tudo sobre Mindfulness, por Luiza Bittencourt
Setembro é o mês de prevenção ao suicídio. O suicídio é uma triste realidade que atinge o mundo todo e gera grandes prejuízos à sociedade.
De acordo com a última pesquisa realizada pela Organização Mundial da Saúde – OMS em 2019, são registrados mais de 700 mil suicídios em todo o mundo, sem contar com os episódios subnotificados, pois com isso, estima-se mais de 1 milhão de casos.
No Brasil, os registros se aproximam de 14 mil casos por ano, ou seja, em média 38 pessoas cometem suicídio por dia.
Embora os números estejam diminuindo em todo o mundo, os países das Américas vão na contramão dessa tendência, com índices que não param de aumentar, segundo a OMS.
Sabe-se que praticamente 100% de todos os casos de suicídio estavam relacionados às doenças mentais, principalmente não diagnosticadas ou tratadas incorretamente.
Dessa forma, a maioria dos casos poderia ter sido evitada se esses pacientes tivessem acesso ao tratamento psiquiátrico e informações de qualidade.
Mindfulness e saúde mental
Existem diversos estudos sobre Mindfulness que se referem aos efeitos positivos da prática da atenção plena em pessoas com ansiedade e diagnóstico de depressão, em especial naquelas com quadros recorrentes, como prevenção de recaídas.
As pessoas diagnosticadas com depressão, tanto com sintomas recentes e agudos, como em quadros crônicos de longo prazo, respondem bem ao treinamento de Mindfulness, obtendo um efeito significativo na melhoria dos sintomas.
A prática de Mindfulness é simples, não tem ligação com religião, é para todos e pode melhorar muito sua saúde (física e mental).
Lembrando que a prática não substitui nenhum tratamento médico (com psiquiatra ou psicólogo), é complementar e pode potencializar os resultados do tratamento.
A psicóloga Pamela Magalhães (@psipamela) e fundadora a do Psiapp (aplicativo de psicoterapia online) complementa:
“A necessidade com o cuidado mental tem ficado cada vez mais evidenciado e tem ocorrido cada vez mais a adesão e conscientização. Principalmente com a experiência da pandemia, as pessoas foram obrigadas a entender que, cuidando da sua mente, preservando aspectos do seu pensamento, do seu mecanismo de perceber-se, estar no mundo e encarar a vida faz total diferença na sua qualidade de vida e também nos aspectos físicos (que podem sofrer desdobramentos e consequências com o desequilíbrio mental). Cuidar das atividades diárias, cuidar da sua própria autoestima, dos seus hábitos, também tem total impacto na sua saúde emocional. As pessoas estão cada vez mais adoecidas em função de transtornos de ansiedade, de depressão, de frustrações mal elaboradas, de traumas. Uma vez que isso começa a inflamar ou estoura, as pessoas têm percebido a necessidade de fazer mudanças, principalmente comportamentais. Mais do que simplesmente tomar um remédio, as pessoas estão compreendendo que existem outros recursos coadjuvantes e bastante eficazes para que alcancem melhorias: o tratamento psicoterapêutico, Mindfulness, atividades físicas na rotina, hábitos alimentares e companhias saudáveis, trabalhos que não exaurem e não te levem a um burnout.”
Percebendo essa demanda de cuidados com a saúde emocional, idealizou esse aplicativo que conecta pessoas que queiram ser atendidas com profissionais formados em Psicologia especialistas e capacitados para o atendimento psicológico.
O atendimento pode ser imediato ou agendado e funciona 24h (tem sessões a partir de R$50 para democratizar a psicoterapia e tornar acessível para o maior número de pessoas).
Segundo a psicóloga Cilene Marcante, também com formação em Mindfulness, que utiliza a prática em seu atendimento clínico:
“Muitas pessoas usam a palavra ‘depressão’ no cotidiano para descrever sentimentos temporários de tristeza, frustração, decepção ou até mesmo para reverenciar a própria baixa autoestima. Na prática clínica, no entanto, a ‘depressão’ é muito mais que isto, refere-se a um período de mau humor, que se difere da tristeza cotidiana, podendo ser de três maneiras: leve, moderada ou grave. Segundo Jon Kabat-Zinn (2005),o líder pioneiro em utilizar Mindfulness na assistência à saúde, definiu-o como “estar alerta de coração aberto, momento a momento, sem julgamento”.
Necessitamos de uma resposta de compaixão à nossa própria dor quando estamos lidando com emoções intensas e constantes.
Os clínicos orientados a Mindfulness também consideram a autoaceitação e autocompaixão como centrais para o processo terapêutico, pois a prática de olhar para dentro e ver as coisas como elas são liberta o coração e a mente.
O Mindfulness tornou-se uma tendência popular em vários países. Isso não nos surpreende, visto que essa ciência é altamente influente na sociedade moderna e a comunidade científica tem mostrado forte interesse por ela. Nos círculos clínicos, a meditação se tornou um dos métodos psicoterapêuticos mais pesquisados (Walsh & Shapiro,2006).
É surpreendente que os benefícios já começam aparecer nos primeiros exercícios devido a alteração do estado de presença e, com o tempo, surgem os benefícios cumulativos.
Novas maneiras de lidar com as situações cotidianas e novos caminhos neuronais vão se fortalecendo, aumentando a neuroplasticidade cerebral, a pessoa vai se tornando mais flexível e aberto para novas aprendizagens e conhecimento, aí os benefícios vão se somando e mudando o curso do espiral negativo para o espiral positivo.
Não posso deixar de registrado aqui que, nos meus estudos de neurobiologia, aprendi que toda cura acontece dentro do corpo, ela se dá de dentro para fora.
Quando aprendemos a gerenciar o estresse e entender que todas as emoções são humanas, que precisamos abrir espaço para cada uma delas e aprender a processá-las de uma maneira mais saudável, nós basicamente acessamos nossa farmácia interna que vai nos ajudar na recuperação dos problemas de saúde e a construir uma vida mais significativa.
Cuide da sua saúde mental e veja como sua vida será transformada.
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