O que comer antes ou depois de malhar segundo seu tipo de treino

Dependendo do tipo de treino e do horário, saiba o que deve estar na sua dieta

Objetivo: ganho de massa muscular

  • De três horas (máximo) a 30 minutos antes: uma das refeições deste cardápio.
  • Logo após, lanche extra: 1 scoop de whey batido com água ou 200 ml de clara líquida (doce, com canela e adoçante; ou salgada, com legumes e temperos).

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Objetivo: queimar gordura

 

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