Atitudes diárias para melhorar o bem-estar físico e mental: veja 7 delas
Apesar de simples, estas atitudes podem fazer toda a diferença para conquistar uma vida mais saudável e equilibrada. Confira!
O bem-estar é um conceito que envolve muito mais do que a simples ausência de doenças ou desconfortos, incluindo também uma avaliação geral sobre a nossa própria vida.
“A maneira como interpretamos e reagimos às situações do cotidiano pode influenciar profundamente nossos sentimentos e emoções”, explica Gustavo Imianowsky, mestre em Psicologia Social pela PUC e coordenador e professor do curso de Neurociências e Comportamento na Faculdade UNIGUAÇU.
Em outras palavras, bem-estar não se resume apenas à felicidade ou à satisfação pessoal. Ele inclui também a forma como nos colocamos naquilo que acontece na nossa vida: como interpretamos, processamos e reagimos às informações e experiências. Além disso, não podemos esquecer que, às vezes, ocorrem eventos fora do nosso controle, como a perda de um ente querido ou um acidente, e é claro que eles podem afetar (e muito) o nosso equilíbrio.
No entanto, para aquilo que está ao nosso alcance, é possível adotar algumas atitudes para melhorar o seu bem-estar físico e mental. Veja:
Tenha uma mente questionadora
Quando os pensamentos negativos aparecerem e estiverem atrapalhando a realização das suas atividades diárias, o melhor a se fazer é desafiá-los, questionando se eles realmente fazem sentido ou se, na verdade, estão apenas carregados de emoções e ausentes de fatos e comprovação. Lembre-se: quantas vezes você achou que não conseguiria fazer algo e, no fim, deu tudo certo?
2Mantenha-se no presente
Evite ficar vivendo num futuro incerto e ruminando o passado. Mesmo que seja difícil no começo, tente se concentrar no agora, que é onde você pode agir e trabalhar, e aceite o presente sem julgamentos. Ao fazer isso, você vai perceber uma redução significativa no estresse e na autocobrança, dois problemas tão comum no nosso tempo.
3Faça exercícios regularmente
O bem-estar físico e mental depende da prática regular de atividades físicas, uma vez que se movimentar contribui para a melhora da saúde do organismo e para a liberação de neurotransmissores ligados aos sentimentos de prazer e contentamento. Escolha uma modalidade que você gosta e desfrute de todas as vantagens que esse hábito pode oferecer!
Durma bem
Dormir mal pode aumentar as chances de ansiedade, impulsividade e irritabilidade. Então, se o seu objetivo é cuidar do bem-estar e ter qualidade de vida, não subestime o poder de uma boa noite de sono. Tenha sempre um horário para deitar e um para despertar. Assim, seu ritmo biológico ficará bem ajustado e auxiliará nas respostas emocionais e comportamentais diante do que você tem que lidar no seu dia a dia.
5Conecte-se com os outros
Relações sociais saudáveis são fundamentais para o nosso humor. Por isso, o conselho do psicólogo é: mantenha contato com amigos e familiares e participe de atividades de interação, compartilhando experiências e até mesmo as suas emoções.
6Evite o consumo excessivo de notícias
Se manter antenado é importante, mas tome cuidado com os excessos e certifique-se de sempre buscar por fontes confiáveis, para não cair em fake news ou sensacionalismo. “Estar constantemente exposto à informações ou notícias ruins pode afetar negativamente o bem-estar, gerando sentimentos como medo, preocupação e angústia“, destaca Gustavo.
Estabeleça limites
Se você é uma daquelas pessoas que se sente culpada ao dizer “não”, saiba que você não está sozinho. Afinal, por questões culturais, é comum associarmos o “não” ao egoísmo e ao desrespeito, fazendo com que passemos por cima dos nossos limites e vontades para agradar o próximo. Porém, é fundamental ter em mente que falar “não” quando necessário, na verdade, é um ato de autopreservação, de autoestima e de honestidade consigo mesmo.
Não hesite em estabelecer as suas necessidades de forma empática e tranquila e em reservar um tempinho na sua rotina para cuidar de si mesmo. “A recusa de algum convite ou algo é uma forma de ouvir a si mesmo: o que eu gostaria realmente de fazer e como eu me sinto em relação a isso?”, ressalta Imianowsky.
“Em conclusão, o bem-estar é uma combinação do nosso estado emocional e o jeito como interpretamos e nos colocamos frente aos acontecimentos ao nosso redor. Ao reconhecer e trabalhar ativamente nesse processo, podemos melhorar nossa saúde mental e qualidade de vida”, finaliza ele.
Treino para eliminar gordura do braço: exercícios para o “tchauzinho”
As 5 linguagens do amor e como identificar a sua
Dengue: suplementos, alimentos e chás para prevenir e se recuperar
Leg press 45°: o que é, benefícios e como fazer
Exercícios para barriga: os melhores para cada nível fitness
