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Como treinar com segurança no calor intenso e tempo seco

Está mais difícil respirar, a gente sabe. Por isso, precisamos tomar alguns cuidados na hora de treinar

Por Giovana Santos
Atualizado em 16 set 2024, 14h21 - Publicado em 13 set 2024, 18h00
Veja algumas atitudes que devem ser tomadas para treinar no calor com segurança
Veja algumas atitudes que devem ser tomadas para treinar no calor com segurança (Prostooleh/Divulgação)
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Nas últimas semanas, diversas cidades brasileiras apresentaram uma mistura de altas temperaturas + ar seco e extremamente poluído. E se já está difícil respirar durante o dia, nos treinos, então, a tarefa parece impossível.

A preocupação é válida. Essa combinação perigosa pode afetar a nossa saúde, e exige cuidados redobrados quando o assunto é a prática de atividades físicas — visto que a umidade baixa do ar gera desconforto nas vias aéreas, pele e mucosas.

Para aqueles que buscam manter o treino em dia, vale dizer que o extremo calor e baixa umidade do ar também afetam os músculos e o desempenho durante os exercícios.

Isso porque baixa umidade do ar exige do corpo mais oxigênio. Com esse cenário, pode ser que seja necessário montar um novo treino, inserir novos hábitos à rotina, além de buscar praticar a atividade física em ambientes climatizados. Tudo isso com objetivo de não comprometer a saúde e o rendimento. Nesse período, por exemplo, é essencial beber muita água, pegar mais leve, fazer lavagem nasal, beber bebidas isotônicas, manter a limpeza do ambiente e umidificar o ar.

DICAS E CUIDADOS PARA TREINAR NO CALOR

Beba água e isotônicos

É essencial aumentar o consumo de água antes, durante e depois do treino, pois ela vai ajudar a manter as vias aéreas, a pele e as mucosas saudáveis, evitando, inclusive, a desidratação. Além disso, já é comprovado que beber água aumenta a eficiência do treino, trazendo maiores resultados ao corpo e saúde. Também é indicado o uso de bebidas isotônicas, que serão responsáveis por fazer a reposição de eletrólitos perdidos no suor.

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Pegar leve e mudar o treino

Respeite o seu corpo caso sentir que o calor e a baixa umidade do ar estão atrapalhando a execução da atividade física. Uma das primeiras medidas é diminuir a intensidade e até mudar de treino, com a intenção de amenizar o desconforto. Todavia, é importante conhecer o seu corpo. Caso não consiga praticar os exercícios, fique em casa de repouso ou procure orientação médica.

Limpeza do ambiente

Atente-se para a limpeza do ambiente e priorize fazer exercícios em locais limpos que estão livres de poeira, ácaros e sujeira, por exemplo. Com a umidade do ar baixa, haverá poluentes maiores que o normal concentrados no ar.

Ambientes climatizados ou umidificar o ar

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Procurar praticar atividade física em ambientes climatizados ou umidificados, como academias que buscam manter a temperatura ideal para a prática de atividades físicas. O objetivo principal é evitar o mal-estar e a redução da pressão arterial durante o treino. A climatização também colabora na produtividade porque proporciona conforto para o corpo.

Melhor horário para se exercitar

Caso o treino seja realizado ao ar livre, com o tempo seco e baixa umidade do ar, a atividade física precisa ser evitada entre as 10h até 16h. Nesse horário, o sol é mais forte e a umidade do ar costuma estar mais baixa, sendo possível encontrar alta concentração de poluentes no ambiente.

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