Como treinar com segurança no calor intenso e tempo seco
Está mais difícil respirar, a gente sabe. Por isso, precisamos tomar alguns cuidados na hora de treinar
Nas últimas semanas, diversas cidades brasileiras apresentaram uma mistura de altas temperaturas + ar seco e extremamente poluído. E se já está difícil respirar durante o dia, nos treinos, então, a tarefa parece impossível.
A preocupação é válida. Essa combinação perigosa pode afetar a nossa saúde, e exige cuidados redobrados quando o assunto é a prática de atividades físicas — visto que a umidade baixa do ar gera desconforto nas vias aéreas, pele e mucosas.
Para aqueles que buscam manter o treino em dia, vale dizer que o extremo calor e baixa umidade do ar também afetam os músculos e o desempenho durante os exercícios.
Isso porque baixa umidade do ar exige do corpo mais oxigênio. Com esse cenário, pode ser que seja necessário montar um novo treino, inserir novos hábitos à rotina, além de buscar praticar a atividade física em ambientes climatizados. Tudo isso com objetivo de não comprometer a saúde e o rendimento. Nesse período, por exemplo, é essencial beber muita água, pegar mais leve, fazer lavagem nasal, beber bebidas isotônicas, manter a limpeza do ambiente e umidificar o ar.
DICAS E CUIDADOS PARA TREINAR NO CALOR
Beba água e isotônicos
É essencial aumentar o consumo de água antes, durante e depois do treino, pois ela vai ajudar a manter as vias aéreas, a pele e as mucosas saudáveis, evitando, inclusive, a desidratação. Além disso, já é comprovado que beber água aumenta a eficiência do treino, trazendo maiores resultados ao corpo e saúde. Também é indicado o uso de bebidas isotônicas, que serão responsáveis por fazer a reposição de eletrólitos perdidos no suor.
Pegar leve e mudar o treino
Respeite o seu corpo caso sentir que o calor e a baixa umidade do ar estão atrapalhando a execução da atividade física. Uma das primeiras medidas é diminuir a intensidade e até mudar de treino, com a intenção de amenizar o desconforto. Todavia, é importante conhecer o seu corpo. Caso não consiga praticar os exercícios, fique em casa de repouso ou procure orientação médica.
Limpeza do ambiente
Atente-se para a limpeza do ambiente e priorize fazer exercícios em locais limpos que estão livres de poeira, ácaros e sujeira, por exemplo. Com a umidade do ar baixa, haverá poluentes maiores que o normal concentrados no ar.
Ambientes climatizados ou umidificar o ar
Procurar praticar atividade física em ambientes climatizados ou umidificados, como academias que buscam manter a temperatura ideal para a prática de atividades físicas. O objetivo principal é evitar o mal-estar e a redução da pressão arterial durante o treino. A climatização também colabora na produtividade porque proporciona conforto para o corpo.
Melhor horário para se exercitar
Caso o treino seja realizado ao ar livre, com o tempo seco e baixa umidade do ar, a atividade física precisa ser evitada entre as 10h até 16h. Nesse horário, o sol é mais forte e a umidade do ar costuma estar mais baixa, sendo possível encontrar alta concentração de poluentes no ambiente.
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