Perder peso rápido: 3 maneiras comprovadas pela ciência
Estudos mostram como perder peso de maneira rápida sem comprometer sua saúde
É sempre melhor perder peso de forma gradual, pouco a pouco. Mas, seja por questão de necessidade ou ordem médica, a ciência já comprovou 3 métodos que te ajudam a perder peso rápido – e de maneira saudável e segura. Esqueça as dietas da moda ou qualquer outro método questionável que você achou na internet e tente essas práticas (não sem antes consultar seu médico, claro).
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CORTE OS CARBOIDRATOS REFINADOS
Uma maneira de perder peso rápido é cortando o açúcar e carboidrato refinado, de acordo com a ciência. Pesquisas sugerem que uma dieta low carb pode reduzir o apetite, mas isso quando você substitui os refinados pelos carboidratos integrais. Apenas cortar todo tipo de carboidrato por inteiro pode levar a diversos problemas de saúde e também a “escorregões”, levando ao efeito sanfona e uma dificuldade maior em manter o peso.
Reduzindo o consumo dos refinados (como farinha branca, pão, macarrão etc) e os substituindo por alimentos integrais, os níveis de fome diminuem, fazendo com que você consuma menos calorias e queimando a gordura armazenada, em vez dos carboidratos consumidos.
Um estudo de 2019 correlacionou alimentos integrais com menores índices de massa corporal (IMC).
2APOSTE EM PROTEÍNA, GORDURA E VEGETAIS
- Proteína
A proteína, durante o processo de emagrecimento, deve ser uma das suas melhores amigas. Segundo estudos, ela ajuda a preservar a sua saúde e músculo enquanto você perde peso. Algumas evidências mostram que, consumir a quantidade adequada do grupo alimentar, pode melhorar fatores cardíacos de risco, apetite e até mesmo redução do triglicérides, pressão arterial e a circunferência da cintura.
Mas qual a quantidade correta de proteína a se consumir? De acordo com International Recommended Dietary Allowance (RDA), de maneira geral, o consumo ideal é de 0.8 gramas por quilo corporal, porém esse número pode mudar de acordo com as necessidades de cada indivíduo.
Fontes saudáveis de proteína:
Carne: Bife, frango, porco e carneiro
Peixe e frutos do mar: Salmão, camarão
Ovos
Grãos: Feijão, quinoa
Tofu
- Vegetais e Legumes
Vegetais de folhagem escura são importantes durante o processo de perda de peso. Eles são ricos em nutrientes e pode-se consumir uma porção maior sem aumentar tanto o número de carboidratos e calorias no prato.
Fonte de nutrientes do reino vegetal:
Brocolis
Couve-flor
Esfinafre
Tomate
Pepino
- Gordura
É importante lembrar que apesar do que se diz, a gordura não é o grande vilão quando o assunto é saúde.
Gorduras boas são importantes para manter uma alimentação balanceada, independente do seu plano alimentar – azeite de oliva e óleo de abacate são boas opções para inserir no plano alimentar. Já outras gorduras como manteiga e óleo de coco devem ser usadas em moderação por possuírem mais gordura saturada (a gordura ruim) que pode causar problemas cardiovasculares, de acordo com estudos.
MOVIMENTE-SE
Apesar de não ser um requisito para perder peso, se exercitar pode ajudar o processo a ser mais rápido (além de diversos outros benefícios que a pratica regular pode trazer). E o levantamento de peso pode ser o exercício mais indicado pois você queima muitas calorias e mantém seu metabolismo acelerado.
É recomendado ir para a academia de 3 a 4 vezes na semana para levantar peso, mas não se esqueça de consultar um profissional da área e seu médico antes de começar. Para aqueles que não podem fazer esse tipo de exercício, o treinamento de cardio e aeróbico é uma boa opção – caminhar, correr, andar de bicicleta e até mesmo nadar trazem excelentes benefícios para a perda de peso.
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