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Como evitar um resfriado antes mesmo de começar

Especialistas comentam a importância de manter o sistema imunológico protegido com dicas para melhorar a imunidade e a saúde

Por Victoria Theonila
Atualizado em 28 jun 2021, 12h21 - Publicado em 28 jun 2021, 09h00
Dicas e hábitos para evitar um resfriado no inverno
Dicas e hábitos para evitar um resfriado no inverno (Westend61/Getty Images)
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Com a chegada do inverno, os casos de resfriados aumentam e os incômodos da doença podem atrapalhar os dias de lazer e trabalho. Que tal evitar o vírus dessa doença e os sintomas, antes mesmo de começarem? “Desenvolver um sistema imunológico forte enquanto você está saudável pode sustentar seu corpo enquanto ele se familiariza com o novo vírus no caso de você ficar doente”, ressalta o endocrinologista e médico do esporte Dr. Guilherme Renke.

O resfriado é um tipo de infecção viral que atinge principalmente o nariz e a garganta e pode ser causado por 200 tipos de vírus diferentes, mas o mais comum e conhecido é o rinovírus, de acordo com a Rede São Luiz. Transmitido de forma fácil e rápida, como por meio de contatos com partículas de saliva e secreções. A manifestação da doença começa com uma leve dor no corpo, coriza, congestão… até que surgem as dores de cabeça, dor de garganta e espirros.

DICAS PARA EVITAR RESFRIADOS

  • Mantenha uma dieta balanceada

Cada corpo precisa de uma certa quantidade de vitaminas e minerais diferente, por isso, a quantia ideal deve ser indicada por um profissional. Mas, no geral, aposte em alimentos “de verdade” (e não comidas ultra processadas como fastfood) e siga uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos, gorduras saudáveis e proteínas magras, que irão oferecer ao corpo a melhor variedade de nutrientes.

  • Durma o suficiente

Confira aqui o tempo ideal de descanso para uma imunidade boa.

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Você já percebeu que, com as temperaturas mais baixas, aumentam as dificuldades de respirar? Isso acontece por conta da baixa umidade do ar, tornando o tempo mais seco. Por isso, manter um umidificador de ar durante a noite pode ajudar. Isso deixará as membranas mucosas mais úmidas e consequentemente facilitará a respiração.

  • Vá de Vitamina C

Presente nas frutas cítricas, a vitamina C é uma grande aliada do sistema imune e “embora os cientistas ainda não tenham certeza de como isso ajuda, a vitamina C pode reduzir a duração dos sintomas do resfriado comum e melhorar a função do sistema imunológico humano. Laranja, limão e tangerina são exemplos de frutas ricas em vitamina C”, diz a nutricionista ortomolecular e funcional, Dra. Luciana Harfenist.

  • Higienize bem as mãos

Uma vez que o vírus do resfriado também pode se propagar pelo contato pele a pele, é importante manter esse hábito em dia. Para isso, lave bem as mãos com sabonete e não esqueça o álcool em gel quando precisar sair de casa! Evite também ficar tocando a boca, o nariz e os olhos.

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  • Pratique atividades físicas regulares e evite fumar

    Movimentar-se faz com que os hormônios no corpo fiquem regulados, ajudando o corpo a responder mais rápido a vírus e outros organismos prejudiciais. Ao contrário, hábitos como sedentarismo ou fumar têm o efeito contrário, atrasando a resposta imune do nosso corpo.

    “Essas são algumas das maneiras mais importantes de ajudar a manter o sistema imunológico saudável e reduzir as chances de infecção e doença”, explica Guilherme.

    + Aprenda a diferenciar sintomas do coronavírus, gripe, resfriado e alergia

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    SHOTS PARA AUMENTAR A IMUNIDADE

    Quer incluir na rotina um shot matinal de imunidade, a fim de fortalecer ainda mais o sistema imunológico? Confira as opções indicadas por Luciana Harfenist.

    Shot de carvão ativado

    1 limão espremido +
    1/2 colher de café moído com carvão vegetal ativado +
    uma xícara de água quente

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    Misture os ingredientes.

    Shot de limão com chá de vinagre

    1 Limão espremido +
    1 colher de chá de vinagre de maçã +
    1 colher de café de gengibre ralado +
    1/2 colher de café de açafrão-da-terra (ou cúrcuma) +
    1 pitada de pimenta caiena +
    50 ml de água

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    Misture os ingredientes.

    Shot de cúrcuma

    1/2 colher de café de açafrão-da-terra (ou cúrcuma) +
    1/2 unidade de cenoura ralada +
    1 unidade de laranja pera espremida +
    1 pitada de pimenta caiena +
    50 ml de água

    No mixer, bata todos os ingredientes até obter um suco grosso. Coe em uma peneira fina. Se necessário adicione mais água.

     

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