Fique pronto para a folia: dicas de saúde para um Carnaval confortável e seguro
As principais dicas para evitar dor nas costas, mal-estar, inchaços e lesões durante os dias de festa
Por Juliany Rodrigues 12 fev 2026, 22h00 | Atualizado em 20 fev 2026, 06h29
O Carnaval é um feriado que pode exigir bastante do corpo, principalmente se você gosta de frequentar bloquinhos, se jogar nos desfiles ou participar de várias festas.
Para conseguir encarar a intensidade deste momento do ano sem colocar o bem-estar em risco, é fundamental considerar alguns cuidados que devem ser adotados antes mesmo da folia.
Cuidados para aproveitar o Carnaval sem desconfortos
1. Invista na resistência cardiorrespiratória e no fortalecimento
Segundo o Dr. Fernando Baldy dos Reis, ortopedista da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, ter resistência cardiorrespiratória e músculos fortalecidos fazem toda a diferença para aproveitar o Carnaval.
O médico ressalta que as práticas aeróbicas ajudam a aumentar a capacidade do corpo de aguentar longos períodos de danças e caminhadas.
Além disso, exercícios de força que ativam core (abdômen e lombar) e as pernas desempenham um papel essencial na prevenção de incômodos como inchaço e fadiga.
“Para combater a dor nas costas, por exemplo, exercícios de prancha fortalecem o core e mantêm a postura, assim como, agachamentos simples fortalecem o quadríceps, protegendo os joelhos do impacto da folia”, indica.
2. Priorize o conforto
Durante o Carnaval, lembre-se de priorizar o seu conforto. Opte por calçados adequados e meias de algodão, para evitar bolhas e lesões, e vista roupas com tecidos que permitam a respirabilidade da pele.
“O calçado ideal para a festa é o tênis de corrida ou caminhada (running), que oferece o amortecimento necessário para absorver o impacto de horas de pulo, protegendo joelhos e coluna. A estabilidade desses modelos também é necessária para evitar torções em pisos irregulares”, comenta Baldy.
Rasteirinhas, chinelos e tênis de sola reta não são recomendados para atividades mais intensas, segundo o médico.
3. Prefira uma alimentação mais leve e hidrate-se
Refeições muito pesadas não combinam com a intensidade do Carnaval, uma vez que aumentam o risco de desconfortos abdominais e mal-estar.
Por isso, o ideal é apostar em uma alimentação mais leve, rica em frutas, proteínas magras e carboidratos complexos.
Também é indispensável beber bastante água, especialmente porque as festas costumam envolver consumo de álcool, muito esforço físico e horas de exposição solar, fatores que elevam significativamente a perda de líquidos.
O que fazer depois de aproveitar o dia?
Ao chegar em casa, é importante dar atenção à recuperação do corpo. Uma dica para relaxar é deitar com as pernas elevadas por 15 a 20 minutos, pois essa posição favorece o retorno venoso e o alívio de possíveis inchaços.
“Se houver dor, aplique gelo nas articulações (tornozelo/joelho) e tome banho morno para relaxar a musculatura tensa. Massagear a planta do pé com uma bolinha de tênis também alivia a dor causada pela fáscia plantar”, diz Baldy.
A seguir, o ortopedista ensina três movimentos que podem ser grandes aliados para após um dia intenso de folia. Veja:
- O “Abraço Salva-Lombar”
Como fazer: Ainda na cama ou num tapete no chão, deite-se de barriga para cima. Dobre os joelhos e abrace-os contra o peito. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos. Se quiser, balance lentamente o corpo para a esquerda e para a direita, como se estivesse massageando as costas no chão.
“Esse movimento abre os espaços entre as vértebras da lombar, que ficaram comprimidas depois de horas em pé”, explica.
- O “Empurra Parede”
Como fazer: Fique em pé de frente para uma parede e apoie as mãos nela. Coloque uma perna à frente (joelho flexionado) e estique a outra perna lá atrás, tentando não tirar o calcanhar do chão. Empurre a parede como se quisesse movê-la de lugar. Você vai sentir “puxar” a batata da perna de trás. Segure 30 segundos cada perna.
“A panturrilha é o músculo que mais sofre impacto. Alongá-la evita que ela trave no meio do bloco”, reforça o médico.
- O “Boneco de Pano”
Como fazer: Fique em pé e afaste os pés na largura do quadril. Dobre levemente os joelhos (não deixe eles travados esticados). Vá descendo o tronco devagar em direção ao chão, começando pela cabeça, enrolando a coluna. Deixe os braços soltos, pendurados, pesados.
Não tente encostar a mão no chão à força. Apenas deixe a gravidade puxar seu tronco para baixo. Relaxe o pescoço. Fique ali por 30 segundos e suba desenrolando devagar, vértebra por vértebra (a cabeça é a última a subir).
Esse movimento serve para descomprimir a coluna e aliviar a tensão nos ombros e pescoço.
Carnaval: dicas de como evitar dor na coluna
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