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8 dicas para ter uma noite de sono revigorante

Veja como organizar a sua rotina para alcançar o descanso pleno

Por Juliany Rodrigues
13 mar 2023, 16h07

A ciência já mostrou que ter uma boa noite de sono é essencial para que você consiga aproveitar melhor o dia e cumprir todas as tarefas com muita disposição. A verdade é que o descanso de qualidade é um dos principais pilares para manter o corpo e a mente saudáveis.

Segundo Alessandra Feltre, nutricionista da Puravida, durante o sono, o organismo realiza uma série de funções, como a produção de hormônios importantes e a consolidação de memórias e aprendizados adquiridos durante o dia.

“Para garantir uma qualidade de descanso, é importante manter uma rotina regular, criar um ambiente propício e evitar o consumo de alimentos e bebidas estimulantes antes de dormir. Lembre-se, o sono é tão importante para a nossa saúde quanto a alimentação, e ambos trabalham juntos para nos mantermos saudáveis e felizes”, alerta a especialista.

Se você está com problemas para dormir bem e quer mudar essa situação, as dicas que listamos abaixo são indispensáveis para te proporcionar uma noite de sono revigorante. Confira:

1

 

 

Tenha um horário regular para dormir

Você sabia que existe um relógio biológico interno no nosso organismo? Ele é o responsável por controlar a liberação de hormônios e os neurotransmissores necessários para começar e manter o descanso.

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Para sincronizá-lo, é fundamental determinar um horário para dormir, pois, dessa forma, o corpo passa a desacelerar e se preparar para o descanso no momento certo.

 

 

2

Limite o consumo de cafeína

A cafeína é uma substância que pode prejudicar a qualidade do sono, uma vez que é estimulante e interfere na adenosina, um neurotransmissor que ajuda na regulação do período de descanso. Por isso, evite consumi-la, principalmente após às 14h.

 

3

Tome um chá antes de dormir

 

Ervas como a camomila, valeriana, maracujá e erva-cidreira contam com propriedades calmantes e sedativas e, por essa razão, seus chás são os queridinhos para quem quer relaxar de maneira natural.

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Essas bebidas quentes podem contribuir para a redução do estresse e da ansiedade, problemas que podem ser grandes vilões para ter um sono revigorante.

 

4

Tenha um ritual pré-sono

 

Antes de dormir, faça atividades que ajudem a relaxar, por exemplo, ouvir uma música calma, tomar um banho quente ou praticar meditação. Dessa maneira, você se livra de estímulos estressantes e permite que o corpo fique mais leve.

 

5

Jante até as 20h

Ao comer uma refeição pesada antes de se deitar, o seu sono pode ser prejudicado, porque esse hábito pode provocar problemas de digestão, desconforto gastrointestinal e refluxo ácido.

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O conselho é: jante até às 20h e coma alimentos leves, dando prioridade para os que são ricos em nutrientes e fibras. Comidas picantes, gordurosas e açucaradas devem ser deixadas de lado.

 

 

 

6

Evite telas uma hora antes de dormir

A luz azul presente em telas eletrônicas é um fator que pode interferir na produção de melatonina, hormônio que regula o sono. Então, uma hora antes de se deitar, evite utilizar celulares, computadores e outros aparelhos.

 

 

 

7

Pratique atividade física pela manhã e se exponha à luz do dia

Exercitar-se pela manhã e ter contato com a luz do dia são medidas que promovem a regulação do relógio biológico, facilitando a noite de sono. Além disso, movimentar o corpo é imprescindível para acabar com as tensões que podem causar insônia.

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8

Consuma nutrientes que ajudam a dormir melhor

Em alimentos como nozes, sementes, frutas e vegetais, é possível encontrar melatonina, triptofano e magnésio, nutrientes que podem te ajudar a ter uma noite de sono revigorante.

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