7 dicas para encarar esta onda de calor sem prejudicar a sua saúde
Com termômetros marcando mais de 40°C, cuidados com a saúde devem ser redobrados para prevenir problemas mais graves
As temperaturas voltaram a subir em diversos lugares do Brasil devido à uma onda de calor que está presente no país no momento. Durante este período, além das altas temperaturas, também é esperado que não chova, o que pode diminuir a qualidade do ar. Com isso, a nossa saúde acaba sendo colocada em risco e, para evitar as possíveis complicações, é necessário adotar cuidados específicos. A seguir, um time de especialistas revela quais dicas são essenciais para se proteger nessas condições. Confira!
RISCOS DO CALOR EXCESSIVO
O calor, juntamente com a queda da umidade do ar, pode afetar o sistema respiratório e cardiovascular, colaborando para quadros de asma, alergias, acidente vascular cerebral, infarto, queimaduras e até mesmo exaustão.
“A temperatura muito alta leva ao excesso de perda de líquido e sais minerais pela pele, aumentando o risco de distúrbio hidroeletrolítico e desidratação. Além disso, faz com que o coração tenha que se esforçar muito mais para bombear o sangue para a periferia. Então, quanto mais calor, mais as nossas células da periferia trabalham para manter a temperatura central normal e, aos 39ºC/40ºC, o cérebro avisa os músculos para relaxarem, desencadeando aquela sensação de fraqueza”, explica a Dra. Deborah Beranger, endocrinologista.
Dessa forma, em dias quentes, câimbras, dor, edemas e sensação de peso nos membros inferiores tornam-se mais comuns, assim como a ocorrência de trombose e a piora das varizes.
Como a pele tem um papel fundamental na proteção e regulação da temperatura corporal, as ondas de calor também podem prejudicá-la. “A incapacidade de resfriar adequadamente durante eventos de alto calor pode levar a insolação e morte, por exemplo”, destaca a Dra. Cintia Guedes, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.
DICAS PARA ENCARAR ESTA ONDA DE CALOR
1Beba bastante água
A água é essencial para manter o equilíbrio dos fluídos no corpo, regular a temperatura corporal e para cuidar da função dos rins, do intestino e da saúde da pele. Durante as altas temperaturas, ela se faz ainda mais necessária especialmente porque transpiramos mais e apresentamos uma maior chance de desidratação.
“Alguns dos principais problemas que podem surgir por conta da hidratação inadequada são: a insolação, a sobrecarrega renal, o aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial e o comprometimento do desempenho físico e mental“, aponta a Dra. Marcella Garcez, médica nutróloga e diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
A recomendação de ingestão ideal varia de acordo com uma série de fatores. Porém, no geral, Organização Mundial de Saúde orienta que adultos saudáveis, consumam, no mínimo, dois litros de água por dia.
2Não exagere no ar-condicionado ou no ventilador
Ligar o ar-condicionado e o ventilador pode ser irresistível para aliviar o calor. Entretanto, eles devem ser utilizados com cautela. “Os aparelhos resfriadores de ambiente utilizam da redução da umidade do ar do local para junto amenizar a temperatura. Se expor à essas excessivas condições pode ter repercussões respiratórias para nós”, alerta o Dr. Danilo S. Talarico, médico pós-graduado em Tricologia Médica e Dermatologia Clínica e Cirúrgica.
A exposição prolongada ao ar-condicionado também pode gerar a perda da oleosidade natural da pele, favorecendo o ressecamento do tecido cutâneo e o surgimento de dermatites.
Diante dessas consequências negativas, o melhor a se fazer é procurar por outras soluções para se refrescar. “Mantenha portas e janelas abertas para favorecer as correntes de vento, evite a iluminação artificial e coloque algumas plantas no ambiente“, aconselha o profissional.
3Evite a exposição solar entre 10h e 16h
“Fique longe da exposição direta ao sol depois das 10 horas da manhã até às 16 horas, para prevenir o dano oxidativo e a produção de enzimas que degradam colágeno, inflamam e podem deixar o tecido cutâneo mais suscetível a lesões e doenças”, aconselha a Dra. Lilian Brasileiro, médica especialista em dermatologia e membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).
4Adapte a sua alimentação
De acordo com a Dra. Marcella, a alimentação pode ser uma grande aliada para aumentar a hidratação do corpo, fornecendo os nutrientes necessários para enfrentar o calor e diminuir os desconfortos. “Para hidratar o organismo, é claro que beber água ao longo do dia é a medida mais indicada, porém, alimentos ricos em líquidos também podem ser de grande ajuda, como melancia, melão, tomate e pepino”, afirma.
Outra dica da especialista é deixar de lado os alimentos pesados, muito condimentados, gordurosos, açucarados e salgados demais, pois eles podem tornar o corpo mais suscetível ao calor e causar indigestão. “Prefira ingredientes frescos e crus, por exemplo, saladas, frutas e vegetais, sempre se certificando de que eles estão devidamente higienizados, e opte por proteínas magras (frango, peixe, ovos e leguminosas). Saladas e pratos frios são excelentes opções para as altas temperaturas”.
Principalmente em dias quentes, café e bebidas alcoólicas devem ser ingeridos com moderação. “O mais recomendável é não beber, mas, caso consuma, o ideal é alternar o álcool com pelo menos duas vezes a quantidade de água para reduzir os danos”, fala a nutróloga.
5Vista roupas leves
“Para enfrentar mais tranquilamente esta época do ano, vestes à base de tecido natural como o algodão, que permite absorção do suor e ventilação mais fácil, trazem mais conforto. Cores claras também ajudam a acumular menos energia luminosa que se convertem em calor.
Mas, se você for ter uma exposição direta ao sol, é ideal usar filtro solar no corpo e roupas de preferência com FPU (fator de proteção dos tecidos) para evitar o machucado da pele pelos raios solares”, sugere o Dr. Danilo.
Reforce a proteção solar e os cuidados com a pele
Com as altas temperaturas, a fotoproteção deve ser redobrada para prevenir os danos dos raios solares, entre eles, o envelhecimento precoce, as manchas e as lesões de pré-cancerosas. “A aplicação do protetor solar deve ser pela manhã e em uma quantidade média de uma colher de chá para o rosto. Para garantir a eficácia do produto, é preciso reaplicá-lo, no máximo, após 4 horas“, alerta o Dr. Danilo.
No tempo seco, também pode ser mais difícil deixar a pele hidratada e combater a agressão dos radicais livres. “Vermelhidão e coceira são sintomas de dermatite que podem acontecer devido ao ressecamento excessivo”, esclarece a Dra. Mara Paula Del Nero, dermatologista pela Sociedade Brasileira de Dermatologia.
Por isso, para passar pelo período quente sem comprometer a barreira cutânea, outros cuidados são cruciais, como evitar banhos quentes e demorados e investir no uso de cremes hidratantes e nutritivos.
7Melhore a qualidade do seu sono
Já percebeu que, em dias quentes, a gente fica se revirando na cama sem conseguir dormir? Isso se dá porque as temperaturas muito elevadas atrapalham o relaxamento adequado, uma vez que o corpo precisa ficar trabalhando para expelir o calor, o que acelera o metabolismo e, consequentemente, dificulta a realização das etapas do ciclo do sono. Com isso, podemos experimentar um maior cansaço durante o dia, mau humor e problemas de concentração.
Para lidar com a situação, uma boa ideia é tomar uma ducha morna antes de se deitar, pois isso permite que o organismo resfrie de dentro pra fora, ajudando no início e no aprofundamento do sono. Lençóis leves e não se exercitar perto do horário de dormir também são precauções que fazem toda a diferença para melhorar a qualidade do seu descanso durante esta onda de calor.
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