Equilíbrio

Estresse engorda? O que a ciência diz sobre metabolismo e saúde

A tensão do dia a dia afeta significativamente a saúde mental, mas seus prejuízos vão além da parte emocional

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 27 out 2025, 16h46 - Publicado em 26 out 2025, 22h00

Estresse engorda Saiba os impactos dele no metabolismo

É verdade que o estresse traz uma série de prejuízos à nossa parte mental, mas o que muita gente esquece é que ele também pode afetar negativamente o funcionamento do nosso organismo. E um dos aspectos que mais sofrem com isso é o metabolismo.

Na rotina moderna, fatores como trânsito, excesso de informações e pressões profissionais ou pessoais estão diretamente ligados ao aumento dos níveis de cortisol – conhecido como o “hormônio do estresse”.

Além disso, o sedentarismo é uma das maiores preocupações nesse contexto. Dados de uma pesquisa realizada pelo Serviço Social da Indústria (Sesi) divulgada em 2023 apontam que 52% dos brasileiros raramente ou nunca praticam atividades físicas.

A falta de exercícios na rotina potencializa os efeitos negativos do estresse na saúde mental e física.

Segundo Marcio Atalla, embaixador da Relaxmedic, professor de Educação Fisica e pós-graduado em Nutrição pela Universidade de São Paulo (USP), não se movimentar contribui para que o corpo permaneça em um estado de alerta constante.

“Nosso corpo é realmente muito inteligente. Mas é o mesmo de centenas de milhares de anos atrás, quando nosso estilo de vida era completamente diferente, com muito mais movimento”, fala.

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Atalla explica que, antigamente, o estresse servia como um estímulo para reagirmos e resolvermos situações de perigo. No entanto, hoje, ele acabou se tornando um agente que favorece o acúmulo de gordura no corpo.

Outro ponto que vale mencionar é que o estresse pode aumentar a compulsão por alimentos ricos em açúcar e gordura.

“Quando estamos sob pressão constante, nosso corpo busca fontes rápidas de energia, geralmente na forma de doces ou comidas ultraprocessadas“, conta.

Diversos estudos mostram que o estresse crônico pode elevar em até 50% o risco de ganho de peso desproporcional, dependendo do indivíduo.

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“Quando o organismo entra em estado de alerta, uma série de reações fisiológicas é acionada para lidar com uma suposta ameaça. A nossa reação biológica é o aumento da produção de cortisol e adrenalina pelas glândulas suprarrenais, aumento dos batimentos cardíacos, respiração ofegante e contração muscular”, detalha.

O que fazer?

Pequenas mudanças na rotina já podem trazer resultados significativos quando o assunto é controlar o estresse e evitar o ganho de peso e o acúmulo de gordura associados aos altos níveis de cortisol.

Atividade de física regular, momentos de pausa, hidratação adequada, dieta balanceada e sono de qualidade e cuidados com a saúde mental são medidas indispensáveis, de acordo com o especialista.

“Mover-se é a forma mais eficiente de modular o estresse e manter o equilíbrio hormonal”, orienta.

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Hábitos alimentares equilibrados são aliados poderosos no controle do estresse e do peso corporal.

“Aprender a planejar refeições nutritivas e incluir alimentos que ajudam a reduzir a inflamação e estabilizar o humor pode fazer uma diferença enorme”, recomenda.

A atenção plena ao comer pode fazer toda a diferença para prevenir o consumo impulsivo relacionado ao estresse.

Técnicas de gerenciamento emocional, por exemplo, respiração profunda e meditação, também são indicadas.

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“Quando combinadas, atividade física, boa alimentação e cuidados com a mente criam um ciclo positivo que protege não apenas contra o ganho de peso, mas também contra doenças relacionadas ao estresse, promovendo saúde física e mental de forma integrada”, conclui o embaixador da Relaxmedic.