Exercício ajuda nos sintomas da TPM?
Descubra como a atividade física, mesmo leve, pode ser sua aliada para amenizar os incômodos da TPM, do inchaço à irritabilidade
Por Juliany Rodrigues 11 jun 2026, 14h00
Durante a Tensão Pré-Menstrual (TPM), é bastante comum perceber o surgimento de sintomas como irritabilidade, fadiga, cólica, inchaço e dor de cabeça. Os incômodos podem comprometer significativamente a rotina, trazendo impactos como queda da concentração, redução da produtividade, falta de disposição, piora da qualidade do sono e alterações emocionais.
Diante disso, neste período, movimentar o corpo pode se tornar um verdadeiro desafio. No entanto, é preciso ter em mente que o hábito pode, justamente, colaborar positivamente para aliviar alguns desses desconfortos.
Exercício ajuda nos sintomas da TPM?
Para muitas pessoas, fazer exercícios físicos durante a TPM costuma ser muito difícil, principalmente nas situações em que os sintomas aparecem com tudo. Ainda assim, sempre respeitando os próprios limites, vale a pena tentar manter algum nível de atividade.
Os exercícios favorecem a liberação de neurotransmissores associados à sensação de bem-estar, à regulação do humor e ao prazer. Dessa maneira, auxiliam no tratamento de ansiedade, estresse e irritabilidade durante a TPM, além de amenizarem a fadiga.
Praticar atividades físicas ainda colabora para a circulação sanguínea, o que pode desempenhar um papel interessante na melhora de inchaços e de dores nas pernas durante a TPM.
Vale destacar que um os treinos proporcionam vantagens importantes à questão do sono, fazendo com que você durma melhor e acorde com mais energia no dia seguinte. Mexer o corpo também pode potencializar uma ação anti-inflamatória no organismo, aliviando cólicas e desconfortos abdominais.
Um estilo de vida ativo também promove ação anti-inflamatória, aliviando cólicas e desconfortos abdominais.
“Escute seu corpo. Se estiver com muitas dores ou muito inchada, não force. Respeite seus limites, mas tente se manter ativa dentro do que for possível”, fala a Dra. Patrícia Varanda, médica ginecologista.
O que praticar durante a TPM?
Durante a TPM, você não precisa se cobrar para a realização de treinos na mesma intensidade e mesmo ritmo de outros momentos do ciclo menstrual. Uma boa ideia é optar por modalidades que sejam mais leves e que não piorem ainda mais o desgaste físico e psicológico.
“Durante essa fase, o ideal é optar por treinos mais leves, como caminhadas, yoga ou exercícios de mobilidade. Respeitar os sinais do corpo e focar no descanso ativo pode ser a melhor estratégia. Caso se sinta bem, é possível realizar treinos moderados, mas sem sobrecarga”, orienta Aline Becker, personal trainer, nutricionista e colunista de Boa Forma.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui,
no nosso canal no WhatsApp
