Equilíbrio

5 hábitos simples para transformar sua saúde no dia a dia

Pequenas atitudes já fazem toda a diferença no seu bem-estar

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 12 ago 2025, 10h16 - Publicado em 11 ago 2025, 14h00

5 hábitos saudáveis e fáceis de inserir no seu dia a dia

Quer mais saúde e melhorar a sua qualidade de vida? Então, não se preocupe: para isso, você não precisa mudar toda a sua rotina de forma drástica. O segredo está em começar a adotar pequenas mudanças no dia a dia.

Existem algumas atitudes que, apesar de serem simples, podem fazer toda a diferença no seu bem-estar físico e mental. A seguir, separamos cinco passos que podem ser incluídos de maneira fácil e prática. Veja:

5 hábitos saudáveis e fáceis de inserir no seu dia a dia

1. Beba mais água

Para manter o bom funcionamento do corpo, é essencial beber a quantidade ideal de água por dia. A hidratação adequada contribui para a melhora cognitiva, para o intestino, para o combate à fadiga e muito mais. Uma dica é sempre manter sua garrafinha d’água por perto.

“O nosso corpo é composto de 70% de água, então precisamos nos hidratar muito bem. As garrafas fazem parte da minha vida. Uso no trabalho, na minha casa e quando eu vou treinar. Especialmente a de 950ml, a qual ajuda a garantir que a minha meta de hidratação seja atingida todos os dias sem precisar enchê-la diversas vezes”, comenta a nutricionista Dafne Oliveira, parceira da marca PACCO.

2. Sempre que possível, escolha as escadas

Na hora de escolher entre elevadores, escadas rolantes ou os degraus convencionais, sempre que possível, dê preferência à última. Essa atitude é um ótimo início para largar de vez o sedentarismo.

Estudos apontam que apenas cinco minutos subindo degraus já podem ajudar a eliminar cerca de 50 calorias, colaborando para a manutenção de um peso saudável.

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Além disso, o hábito, quando realizado regularmente, favorece o condicionamento físico, tonifica pernas e glúteos, fortalece o core, desenvolve a resistência, aprimora o equilíbrio e a coordenação motora e contribui para a longevidade.

3. Reduza o tempo de tela

É verdade que os celulares, computadores, tablets e outros dispositivos eletrônicos trazem uma série de facilidades para o nosso dia a dia. No entanto, exagerar no uso deles faz muito mal à saúde mental e física.

Os prejuízos vão desde a piora da qualidade do sono, a desregulação do humor, o aumento do estresse, a fadiga ocular até problemas posturais e articulares.

“É importante estabelecer limites e adotar práticas conscientes. Isso inclui definir horários específicos para usar o celular e limitar o tempo gasto em aplicativos e redes sociais. Também é útil desativar notificações desnecessárias, priorizar interações sociais face a face, praticar atividades offline e dedicar tempo para descanso e sono sem a presença das telas”, orienta a Júlia Pereira, psicóloga.

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4. Pratique exercícios de respiração

Os exercícios de respiração são grandes aliados para aliviar as tensões do dia a dia, atuando como um momento de pausa e de reconexão com o próprio corpo.

“A respiração é um espelho das emoções e pensamento”, fala o professor de ioga Carlo Guaragna.

“Basta prestar atenção em uma situação de estresse, de ansiedade ou angústia: a respiração está curta, agitada; e, em contraponto, quando se está calmo, sereno e tranquilo a respiração é mais lenta e silenciosa. Ao respirar de forma profunda, manipulamos os nossos estados interiores para que se acalmem e tranquilizem”, completa ele.

5. Movimente o corpo (mesmo que por pouco tempo)

A prática regular de atividades físicas é essencial para cuidar da saúde do organismo. E, para movimentar o seu corpo mesmo em meio à correria, você pode apostar em pequenas atitudes simples, por exemplo, caminhar mais, dançar em casa e realizar alongamentos ao acordar.

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É fundamental encontrar um jeito de se movimentar que você goste e que se encaixe no seu dia a dia.