Equilíbrio

5 hábitos simples para transformar sua saúde até o Natal

Eles garantem benefícios como menos inchaços, mais disposição e até uma pele mais bonita. Confira!

Por Juliany Rodrigues
24 out 2025, 14h00 • Atualizado em 27 out 2025, 14h25

O ano já está chegando ao fim, mas ainda dá tempo de você adotar alguns hábitos no seu dia a dia para transformar a saúde do seu corpo. E o melhor: não precisa fazer mudanças radicais e nem restrições impossíveis.

Medidas simples, quando colocadas em prática de maneira consistente, podem trazer resultados surpreendentes até o Natal. Os benefícios incluem melhora da energia, menos inchaços, alívio de tensões musculares, mais sensação de tranquilidade e até uma pele mais bonita.

A seguir, Boa Forma separou cinco atitudes que são práticas de incluir na rotina e podem oferecer mais equilíbrio, disposição e bem-estar físico e mental. Confira!

5 hábitos saudáveis que vão transformar o seu corpo até o Natal

1. Beba mais água

O bom funcionamento do organismo depende de uma hidratação adequada. A água desempenha funções vitais no nosso corpo, atuando na parte cognitiva, no intestino, no combate à fadiga e muito mais.

Uma dica para aumentar a ingesta hídrica é sempre manter a garrafinha d’água por perto.

“O nosso corpo é composto de 70% de água, então precisamos nos hidratar muito bem. As garrafas fazem parte da minha vida. Uso no trabalho, na minha casa e quando eu vou treinar. Especialmente a de 950ml, a qual ajuda a garantir que a minha meta de hidratação seja atingida todos os dias sem precisar enchê-la diversas vezes”, comenta a nutricionista Dafne Oliveira, parceira da marca PACCO.

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2. Sempre que possível, escolha as escadas

Sempre que possível, substitua o uso de escadas rolantes ou elevador pelos degraus convencionais. Essa atitude é um ótimo início para largar de vez o sedentarismo.

Estudos apontam que apenas cinco minutos subindo degraus já podem ajudar a eliminar cerca de 50 calorias, colaborando para a manutenção de um peso saudável.

Além disso, o hábito, quando realizado regularmente, favorece o condicionamento físico, tonifica pernas e glúteos, fortalece o core, desenvolve a resistência, aprimora o equilíbrio e a coordenação motora e contribui para a longevidade.

3. Reduza o tempo de tela

Os celulares, computadores, tablets e outros dispositivos fazem parte do nosso dia a dia, seja para trabalhar, estudar ou se entreter. Entretanto, o uso excessivo das telas eletrônicas pode gerar sérios prejuízos à saúde mental e física.

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As consequências vão desde a piora da qualidade do sono, o aumento do estresse, a fadiga articular até problemas posturais e articulares.

“É importante estabelecer limites e adotar práticas conscientes. Isso inclui definir horários específicos para usar o celular e limitar o tempo gasto em aplicativos e redes sociais. Também é útil desativar notificações desnecessárias, priorizar interações sociais face a face, praticar atividades offline e dedicar tempo para descanso e sono sem a presença das telas”, orienta a Júlia Pereira, psicóloga.

4. Pratique exercícios de respiração

Os exercícios de respiração são grandes aliados para aliviar as tensões do dia a dia, atuando como um momento de pausa e de reconexão com o próprio corpo.

“A respiração é um espelho das emoções e pensamento”, fala o professor de ioga Carlo Guaragna.

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“Basta prestar atenção em uma situação de estresse, de ansiedade ou angústia: a respiração está curta, agitada; e, em contraponto, quando se está calmo, sereno e tranquilo a respiração é mais lenta e silenciosa. Ao respirar de forma profunda, manipulamos os nossos estados interiores para que se acalmem e tranquilizem”, completa ele.

5. Movimente o corpo (mesmo que por pouco tempo)

A prática regular de atividades físicas é indispensável para preservar a saúde do corpo. Mesmo em meio à correria de fim de ano, na medida do possível, é fundamental encontrar um espacinho na agenda para encaixar os exercícios.

Nesses momentos, você pode apostar em pequenas atitudes, como caminhar mais, dançar em casa e fazer alongamentos ao acordar.