3 técnicas de meditação para dormir melhor

Segundo especialista, meditar é uma ótima aliada de quem tem dificuldades para pegar no sono. Aprenda como fazer três opções

Por Ana Paula Ferreira
29 abr 2024, 10h00

Aprenda três formas de meditar para dormir melhor (lookstudio/Freepik)

Comum entre os brasileiros, a insônia é uma queixa que prejudica as noites de descanso e, consequentemente, faz mal de diversas formas diferentes para a saúde física e mental. Os números, de fato, são surpreendentes: de acordo com um levantamento da Associação Brasileira do Sono (ABS), mais de 73 milhões de pessoas são afetadas pelo problema no Brasil. A boa notícia, contudo, é que é possível apostar em técnicas de meditação para dormir melhor.

Para evitar os malefícios causados pela falta de sono, especialistas indicam entre sete ou mais horas dormidas por noite. No entanto, a dificuldade na hora de descansar o corpo e a mente pode atrapalhar essa rotina.

Para Ana Carolina Matos, profissional de educação física da TotalPass, as práticas de meditação podem ser grandes aliadas para aqueles que buscam soluções para manter a saúde e um sono reparador. “A falta de repouso adequado não apenas compromete o desempenho diário, mas também representa sérios riscos para a saúde a longo prazo. Portanto, é fundamental adotar medidas que promovam um descanso verdadeiramente revitalizante”, explica.

Técnicas de meditação para dormir melhor

Diante dos benefícios que a meditação pode oferecer na vida de pessoas que sofrem com a insônia, a especialista indicou três técnicas de relaxamento para ajudar a desligar o corpo e a mente quando o sono não aparecer e, assim, manter uma rotina noturna mais saudável.

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Respiração 4-7-8

Para realizar essa técnica, Ana Carolina recomenda encontrar um lugar confortável para sentar ou deitar. Em seguida, focar na respiração, inspirando pelo nariz e contando até quatro. Após manter o ar nos pulmões por um momento, contar até sete e, em seguida, expirar lentamente pela boca, contando até oito. “Essa sequência de respiração pode ser repetida várias vezes, para ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo”, explica.

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Relaxamento muscular progressivo

Antes de iniciar o relaxamento muscular progressivo, recomenda-se reservar um momento para respirar profundamente por um minuto. “Isso ajuda a preparar a mente e o corpo para a prática”, pontua a profissional. Em seguida, enquanto mantém uma respiração profunda, é necessário escolher uma região do corpo, como os pés, as coxas ou os posteriores de coxa, e tensionar os músculos dessa área por três ou quatro segundos. Após expirar completamente, basta relaxar os músculos e permitir-se descansar por 10 a 20 segundos. “É importante esse processo com outros grupos musculares do corpo, seguindo uma progressão de baixo para cima. Ao final, todos os principais grupos musculares terão sido trabalhados, promovendo relaxamento e alívio do estresse”, completa.

Mindfulness

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Para essa técnica, a especialista aconselha encontrar um lugar confortável para sentar, como a cama ou qualquer outro local que proporcione tranquilidade. Então, é necessário cruzar as pernas e manter o corpo relaxado, alinhando a postura de modo que a coluna vertebral permaneça em sua curvatura natural. Em seguida é preciso colocar os braços à frente do corpo e as mãos sobre as pernas, abaixar o queixo e fechar os olhos lentamente, concentrando-se na respiração e mantendo o abdômen contraído.