Metabolismo lento: como identificá-lo e reativá-lo com ajustes na dieta
Sinais, causas e soluções para o metabolismo lento: da fadiga ao ganho de peso. Descubra como a dieta e a medicina podem te ajudar a ter mais energia.
Por Juliany Rodrigues 25 abr 2026, 22h00
Quando o funcionamento do metabolismo está comprometido, o corpo pode emitir alguns sinais, entre eles, sensação de cansaço constante, dificuldade para perda de peso e até mesmo alterações de humor.
De acordo com a Dra. Ana Luisa Vilela, médica nutróloga, para identificar e tratar o metabolismo lento, a primeira estratégia é avaliar cuidadosamente o estilo de vida e possíveis hábitos que podem estar por trás desse problema.
“Quando ele está mais lento, o corpo pode ter dificuldades para transformar alimentos em energia, o que pode levar a diversos sintomas como fadiga constante, ganho de peso mesmo com alimentação equilibrada, queda de cabelo ou unhas frágeis, alterações no ritmo intestinal, como constipação e retenção de líquidos”, explica.
A especialista fala que, ao notar esses sintomas, o melhor a se fazer é procurar avaliação médica, uma vez que o metabolismo lento pode ser provocado por condições de saúde mais sérias, como hipotireoidismo, resistência à insulina e até síndromes metabólicas.
Além disso, o metabolismo lento pode ser resultado de uma deficiência de nutrientes essenciais, por exemplo, ferro, vitamina D e algumas vitaminas do complexo B.
“Entre as doenças mais comuns associadas ao metabolismo lento estão o hipotireoidismo, que afeta a produção de hormônios pela glândula tireoide, e a síndrome metabólica, um conjunto de condições que aumentam o risco de doenças cardiovasculares e de diabetes tipo 2“, diz.
O diagnóstico precoce faz toda a diferença para a prevenção de complicações que podem surgir quando essas doenças não são manejadas adequadamente.
Como melhorar o metabolismo com ajustes na dieta?
Uma boa dica para melhorar o metabolismo é incluir proteínas em todas as refeições, pois elas auxiliam no aumento do gasto energético.
“Se as proteínas forem acompanhadas ainda de alimentos termogênicos como gengibre, pimenta e chá verde podem dar um ‘empurrão’ a mais no metabolismo“, completa a nutróloga.
Também é fundamental não ficar longos períodos em jejum e beber bastante água. “Com um diagnóstico preciso e um plano alimentar individualizado, é possível reativar o metabolismo, favorecer a qualidade de vida e prevenir problemas mais graves no futuro”, finaliza.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
O que significa superávit calórico?
